Το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς μπορεί να είναι άβολο για παιδιά, ειδικά πριν από την εποχή της παραλίας. Μπορείτε να το αφαιρέσετε με τη σωστή διατροφή και να εκτελέσετε ειδικές σωματικές ασκήσεις.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξεκινήστε να τρώτε υγιεινά. Εξαλείψτε όλα τα λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή σας: λουκάνικα, μαγιονέζα, βούτυρο και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα. Καλύτερα να ξεχάσετε την μπύρα για λίγο. Επίσης, μειώστε την πρόσληψη ανθυγιεινών σακχάρων. Βρίσκονται σε προϊόντα ψωμιού, αμύλου, αλευριού. Υγιή σάκχαρα βρίσκονται σε φρούτα και λαχανικά, δημητριακά και δημητριακά. Κατά τον επανυπολογισμό των θρεπτικών συστατικών ανά κιλοκαλλιέργειες που παράγονται με τη βοήθειά τους, το 65% αυτών πρέπει να λαμβάνεται από υδατάνθρακες, 20% - από πρωτεΐνες και μόνο 15% - από λίπη (κυρίως λαχανικά - από ξηρούς καρπούς, ηλιέλαιο).
Βήμα 2
Τρώτε μικρά γεύματα κάθε λίγες ώρες. Αυτό θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας, γεγονός που οδηγεί σε μείωση του σωματικού λίπους. Να θυμάστε ότι σε ένα γεύμα το σώμα μπορεί να αφομοιώσει όχι περισσότερο από 30-35 g πρωτεϊνών (όλη η περίσσεια εναποτίθεται αμέσως στον λιπώδη ιστό) και οι υδατάνθρακες ανά ημέρα πρέπει να λαμβάνονται με ρυθμό τουλάχιστον 4 g * σωματικού βάρους.
Βήμα 3
Εκτελέστε ένα ειδικό σύνολο σωματικών ασκήσεων (τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, αλλά κατά προτίμηση καθημερινά). Ζεσταθείτε πρώτα με λίγες στροφές, στροφές, πτερύγια, κινήσεις βραχιόνων κ.λπ. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Ξεκινήστε να σηκώνετε τον κορμό σας 45-90 μοίρες, προσέχοντας να μην σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Μπορείτε να προσθέσετε δυστοκίες για να αφαιρέσετε τις πλευρές: όταν σηκώνετε το σώμα, στρίψτε το αριστερά και δεξιά. Κάντε τουλάχιστον 3 σετ των 20-30 επαναλήψεων. Συνεχίζοντας να ξαπλώνετε στην πλάτη σας, σηκώστε αργά τα πόδια σας 90 μοίρες. Κάνετε την άσκηση τον ίδιο αριθμό φορών με την προηγούμενη.
Βήμα 4
Αφιερώστε 2-3 ημέρες την εβδομάδα για καρδιο. Τρέξτε, πετάξτε το ποδήλατό σας, κολυμπήστε. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το υπερβολικό βάρος και να αφαιρέσετε γρήγορα το σωματικό λίπος. Σε συνδυασμό με ασκήσεις που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών και τη σωστή διατροφή, το καρδιο θα δώσει το καλύτερο αποτέλεσμα, το οποίο θα είναι αισθητό μετά από μερικές εβδομάδες σκληρής δουλειάς στον εαυτό σας.
