Μερικές φορές οι εσωτερικοί μηροί των γυναικών φαίνονται χνουδωτοί και πρησμένοι με λίπος. Οι ασκήσεις δύναμης θα βοηθήσουν στην ενίσχυση αυτής της περιοχής. Η άσκηση πρέπει να γίνεται τακτικά και σε καλή διάθεση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σταθείτε ευθεία, τα πόδια χωρίζουν το πλάτος των ώμων, δείξτε τα δάχτυλα προς τα πλάγια, τα χέρια στη ζώνη. Με εκπνοή, καθίστε όσο το επιτρέπει το τέντωμα. Σηκωθείτε ενώ εισπνέετε. Κάνετε 15 έως 20 καταλήψεις.
Βήμα 2
Καθίστε στο πάτωμα, σταυρώστε τα πόδια σας σε τουρκικό στιλ, βάλτε τις παλάμες σας στα γόνατά σας. Καθώς εκπνέετε, πιέστε στα γόνατά σας, ενώ ταυτόχρονα προσπαθήστε να συνδέσετε τα πόδια σας. Δηλαδή, θα εκτελέσετε δύο αντίθετες ενέργειες ταυτόχρονα, διατηρώντας την ένταση στα χέρια και τα πόδια σας. Χαλαρώστε μετά από 20 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε την άσκηση 9 φορές.
Βήμα 3
Ξαπλώστε στα αριστερά σας, ακουμπήστε στον αγκώνα σας και βάλτε το δεξί σας χέρι μπροστά σας. Λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο, τοποθετήστε το πόδι σας μπροστά από τον αριστερό μηρό σας. Με μια εκπνοή, σηκώστε το αριστερό σας πόδι προς τα πάνω, στρέψτε το δάχτυλο προς τα κάτω. Πηγαίνετε προς τα πάνω και προς τα κάτω για τουλάχιστον 50 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση στο δεξί σας πόδι.
Βήμα 4
Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετήστε την μπάλα μεταξύ τους. Καθώς εκπνέετε, πιέστε προς τα κάτω τη μπάλα με τα γόνατά σας. Κρατήστε την ένταση για 10 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Κάντε 9 ακόμη επαναλήψεις.
Βήμα 5
Ξαπλωμένος ανάσκελα, σηκώστε τα ίσια πόδια σας, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Κατά την εισπνοή, απλώστε τα πόδια σας στις πλευρές, ενώ εκπνέετε, τα φέρνετε μαζί. Κάντε αυτήν την άσκηση για 1 λεπτό. Στη συνέχεια απλώστε τα πόδια σας και στρέψτε τα πάνω και κάτω για 40 - 50 δευτερόλεπτα. Πηγαίνετε απευθείας στην επόμενη άσκηση: μιμηθείτε το ψαλίδι, δηλαδή απλώστε τα πόδια σας στις πλευρές και, στη συνέχεια, τα φέρνετε μαζί, διασχίζοντας τα στους γοφούς. Κάντε την άσκηση για 2 λεπτά.
Βήμα 6
Μην αλλάξετε τη θέση εκκίνησης. Καθώς εισπνέετε, πάρτε το δεξί σας πόδι στο πλάι, προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα μαζί του. Καθώς εκπνέετε, ενώστε τα πόδια σας. Με την επόμενη αναπνοή, μετακινήστε το αριστερό σας πόδι στο πλάι. Κάνετε 20 επαναλήψεις με κάθε πόδι.
Βήμα 7
Σταθείτε ευθεία, απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα στις πλευρές, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Με μια εκπνοή, γείρετε το σώμα προς τα κάτω, τοποθετήστε τις παλάμες σας μπροστά σας. Συνεχίστε να απλώνετε τα πόδια σας στις πλευρές, ενώ συστέλλετε τους εσωτερικούς μηρούς. Κάντε την άσκηση για 1 λεπτό. Στη συνέχεια, ακουμπώντας στις παλάμες σας, φέρτε τα πόδια σας σταδιακά μαζί. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το σώμα από τη στρογγυλεμένη πλάτη.
