Στον προηγμένο 21ο αιώνα μας, μόνο οι τεμπέληδες δεν παίζουν σπορ. Πολλές λέσχες γυμναστικής δελεάζουν τους ανθρώπους με προσοδοφόρες προσφορές, αποτελεσματικά προγράμματα και σούπερ-προσφορές. Εάν προπονηθείτε στο σπίτι, τότε ένας δίσκος ή μια βιντεοκασέτα έρχεται στη διάσωση, όπου οι ασκήσεις σχεδιάζονται από έναν εξαιρετικά μοντέρνο εκπαιδευτή για μια εξίσου μοντέρνα και διάσημη διασημότητα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Το κύριο πράγμα είναι να αποφασίσετε μόνοι σας τι θέλετε από τα μαθήματα; Απλά χάνοντας βάρος, ζωτικότητα, ξεκούραση μετά από σκληρή πνευματική εργασία ή χτίζοντας μυς; Είναι το τελευταίο σημείο, το οποίο, πιστέψτε με, μπορεί να φέρει χαρά και απογοήτευση, σε ένα βαθμό ή άλλο που ενδιαφέρει κάθε τρίτο εκπαιδευόμενο. Εάν είστε σύντομοι, τότε κερδίζοντας υπερβολική μυϊκή μάζα, το σώμα σας θα φαίνεται πιο ισχυρό και παχύσαρκο. Άρα αξίζει να παρασυρθείτε με διάδρομους και φανατισμό για ώρες με ποδήλατα γυμναστικής;
Βήμα 2
Δεν είναι καθόλου εύκολο να μειωθεί ο όγκος των μυών. Σε γενικές γραμμές, μπορούμε να πούμε τα εξής: η καταβολική προπόνηση θα βοηθήσει συχνά σε ένα τέτοιο πρόβλημα, το οποίο περιλαμβάνει: προθέρμανση (5-7 λεπτά) για τη θέρμανση των μυών, το κύριο μέρος, ασκήσεις που επηρεάζουν μεμονωμένα μέρη του σώμα (40 λεπτά). Το τέντωμα πραγματοποιείται μετά το κύριο μέρος για την αποκατάσταση της αναπνοής και τη χαλάρωση των μυών.
Βήμα 3
Διατροφικές οδηγίες για την καταβολική εκπαίδευση:
Τέσσερα γεύματα την ημέρα. 2 ώρες πριν την προπόνηση, πρέπει να τρώτε φυτικά τρόφιμα. Τρεις ώρες μετά, δεν μπορείτε να φάτε καθόλου. Ένα κανονικό γεύμα είναι δυνατό μόνο 5 ώρες μετά το τέλος της προπόνησης. Το τελευταίο γεύμα λαμβάνεται 2 ώρες πριν τον ύπνο (μπορεί να είναι φρούτα ή λαχανικά). Η καταβολική εκπαίδευση οδηγεί σε πολλές αλλαγές στο σώμα (μπορεί να είναι και ωφέλιμες όσο και πολύ επιβλαβείς), οπότε αυτές οι συστάσεις είναι σχετικές μόνο σε μεμονωμένες περιπτώσεις, ελλείψει ιατρικών αντενδείξεων.
