Το πατινάζ με σκι παρουσιάζει κάποιες δυσκολίες για τους αρχάριους, καθώς είναι πολύ πιο εύκολο να οδηγείς σε μια πίστα. Ωστόσο, αυτή η τεχνική είναι αρκετά εύκολη για να μάθετε αν την ασκείτε συνεχώς.
Είναι απαραίτητο
- - η μορφή;
- - μπαστούνια
- - σκι
- - μπότες.
Οδηγίες
Βήμα 1
Επιλέξτε τα σωστά σκι, πόλους και μπότες πατινάζ. Αγοράστε όλο τον εξοπλισμό που χρειάζεστε μόνο από εξειδικευμένα καταστήματα. Επιλέξτε ένα ζευγάρι με βάση την εμπειρία σας. Εάν έχετε ήδη κάνει πατινάζ για περισσότερες από μία σεζόν, τότε τα σκι που αγγίζουν την παλάμη του τεντωμένου χεριού σας είναι κατάλληλα για εσάς. Τα ραβδιά δεν πρέπει να υπερβαίνουν το επίπεδο του πηγουνιού. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι οι μπότες δεν ταλαντεύονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις όταν τις τοποθετείτε στις δέσεις.
Βήμα 2
Μάθετε να διασχίζετε τα σκι σας. Αφού αποκτήσετε όλο τον απαραίτητο εξοπλισμό, είναι καιρός να εξασκηθείτε. Στερεώστε τις μπότες σας. Εξασκηθείτε σε τεχνικές πατινάζ χωρίς ραβδί. Λοιπόν, πάρτε το αριστερό σας πόδι στο πλάι αφού οδηγήσετε μερικά μέτρα. Μετακινήστε το δεξί πόδι σας με τον ίδιο τρόπο ενώ ολισθαίνετε. Πρέπει να είναι ελαφρώς μπροστά. Κάντε το ξανά. Νιώστε τον ρυθμό της κίνησης. Μην εστιάζετε πάρα πολύ στην ταχύτητα στην αρχή.
Βήμα 3
Πάρτε ραβδιά στο χέρι. Τώρα το καθήκον σας είναι να οδηγήσετε μερικές εκατοντάδες μέτρα κάνοντας πατινάζ, αλλά ήδη σπρώχνετε με μπαστούνια. Γείρετε προς τα εμπρός λίγο και αρχίστε να κινείστε στο πλάι με το αριστερό σας πόδι. Ταυτόχρονα, σπρώξτε το έδαφος με το αριστερό σας ραβδί. Στη συνέχεια, μετακινήστε το βάρος σας στη δεξιά πλευρά κάνοντας μια κίνηση με το δεξί σας πόδι και πιέζοντας με το δεξί σας ραβδί. Καλύψτε μερικά χιλιόμετρα με αυτόν τον τρόπο για να πάρετε μια αίσθηση για την τεχνική πατινάζ.
Βήμα 4
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη διασταύρωση και τη γενική φυσική κατάσταση. Το πατινάζ από μόνο του δεν θα είναι αρκετό αν θέλετε επίσης να τρέξετε πολλά χιλιόμετρα με αυτόν τον τρόπο. Εκπαιδεύστε κάθε δεύτερη μέρα, τρέχοντας 3-5 χλμ. Προσπαθήστε να αυξήσετε την απόσταση σύμφωνα με τις συστάσεις του μέντορα και τις τρέχουσες εργασίες. Κάνετε επίσης βάρη, ασκώντας τους μυς στα πόδια, τα χέρια και την πλάτη σας.
