Πολλοί άνθρωποι έχουν μεγάλα μοσχάρια, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις μπορούν να συρρικνωθούν με διάφορους τρόπους. Για να διατηρείτε τα πόδια σας πάντα λεπτά και χαριτωμένα, δώστε προσοχή στις παρακάτω απλές ασκήσεις και μερικές συμβουλές. Τέτοιες ασκήσεις βοηθούν να στεγνώσουν τους μύες του μοσχαριού και να μεταμορφώσουν το σχήμα του ποδιού.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ανεβείτε στα δάχτυλα των ποδιών. Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας πλάτος ισχίου και τα πόδια σας παράλληλα. Εισπνεύστε και σηκώστε τα δάχτυλά σας καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 25-30 φορές.
Βήμα 2
Αύξηση ενός ποδιού. Σταθείτε ίσια, μεταφέρετε το βάρος του σώματός σας εντελώς στο δεξί πόδι σας και σηκώστε το αριστερό σας πόδι από το πάτωμα, κάμπτοντάς το στο γόνατο. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Επαναλάβετε την άσκηση 15-20 φορές για κάθε πόδι.
Βήμα 3
Μια άλλη ανάβαση με "πόδια ποδοσφαίρου" στα δάχτυλα των ποδιών προς τα μέσα. Σηκωθείτε ευθεία, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου, στρέψτε τα δάχτυλά σας προς τα μέσα. Τώρα εισπνεύστε βαθιά, σηκώστε τα δάχτυλά σας καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε την άσκηση 25-30 φορές.
Βήμα 4
Αυτό το μικρό σύνολο ασκήσεων πρέπει να επαναλαμβάνεται δύο φορές την ημέρα. Αλλά θα είναι δυνατό να μειωθούν τα μοσχάρια κατά μερικά εκατοστά με τη βοήθεια αυτών των ασκήσεων μόνο σε τουλάχιστον έξι μήνες. Για να μειωθεί αυτή η περίοδος, θα πρέπει να πραγματοποιηθούν επιπλέον ασκήσεις.
Βήμα 5
Καθίστε σε ένα μαλακό χαλί ή χαλί στα γόνατά σας, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας και καθίστε σε αυτήν τη θέση στο πάτωμα εναλλάξ, στη συνέχεια στα αριστερά και μετά στη δεξιά πλευρά των μηρών. Κάντε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις.
Βήμα 6
Σταθείτε σε ένα μικρό λόφο με τα τακούνια σας να κρέμονται. Τώρα σηκωθείτε στα δάχτυλά σας και κατεβείτε. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.
Βήμα 7
Το τέντωμα θα βοηθήσει επίσης στη μείωση των μόσχων:
Κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός με το ένα πόδι, στηρίζοντας τις παλάμες σας στους γλουτούς σας. Αρχίστε να λυγίζετε αργά το πόδι μπροστά από το γόνατο. Σταδιακά κάθονται βαθύτερα και βαθύτερα προς τα κάτω και προς τα εμπρός, ενώ εκτείνεται το πίσω μέρος του μηρού, καθώς και οι μύες μοσχάρι του ποδιού που βρίσκονται στο πίσω μέρος. Για να αυξήσετε το τέντωμα, απλώς σπρώξτε το μπροστινό πόδι σας προς τα εμπρός, αλλά μην βάζετε ποτέ τα χέρια σας σε αυτό. Και ένα ακόμη πράγμα: σε αυτή την άσκηση, το κύριο σωματικό βάρος πρέπει πάντα να πέφτει στο πίσω πόδι.
