Για πολλές γυναίκες, η μεγάλη κοιλιά είναι η αιτία της αμφιβολίας. Είναι έτοιμοι να κάνουν δίαιτα, λιμοκτονούν και πίνουν χάπια διατροφής για να γίνουν αδύνατα. Αλλά δεν χρειάζεται να χλευάζεις το σώμα σου έτσι. Οι συστηματικές προπονήσεις, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών ασκήσεων, θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από μια μεγάλη κοιλιά.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σηκωθείτε ευθεία, χαλαρώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα μπροστά από το στήθος σας, λυγίστε τα πόδια σας ελαφρώς στα γόνατα. Καθώς εισπνέετε, κάντε ένα άλμα και γυρίστε τους γοφούς σας προς τα δεξιά και το σώμα σας προς τα αριστερά. Το στρίψιμο θα εμφανιστεί στην περιοχή της μέσης. Με εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εισπνεύστε σε μια περιστροφή προς την άλλη πλευρά. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 20 φορές.
Βήμα 2
Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, αλληλοσυνδέστε τα δάχτυλά σας, απλώστε τα πόδια σας πλάτος ώμου. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε το σώμα σας προς το αριστερό πόδι σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε. Με την επόμενη εκπνοή, κατεβάστε τον εαυτό σας προς τα δεξιά. Κάντε 10 έως 15 κλίσεις σε κάθε πλευρά.
Βήμα 3
Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους γλουτούς σας, σηκώστε τα πόδια σας. Με εκπνοή, τεντώστε τους κάτω κοιλιακούς μυς και σηκώστε το κάτω μέρος της πλάτης από το πάτωμα. Καθώς εισπνέετε, ξαπλώστε πίσω στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση 10 έως 20 φορές.
Βήμα 4
Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και τοποθετήστε τα πόδια σας κοντά στους γοφούς σας. Με μερική εκπνοή, σηκώστε ελαφρώς το σώμα, διορθώστε τη θέση. Πάρτε μια άλλη μικρή εκπνοή - αυξήστε υψηλότερα. Και με την τρίτη εκπνοή, σηκώστε την πλάτη σας από το πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Κατά την εισπνοή, ξαπλώστε εντελώς. Κάντε 9-14 περισσότερες επαναλήψεις.
Βήμα 5
Τοποθετήστε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα στο δεξί μηρό σας, ενώ το άνω μέρος του σώματός σας είναι εντελώς στην πλάτη σας. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το σώμα από το πάτωμα. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα. Κάνετε 20 σετ. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο δεξί μηρό και επαναλάβετε την άσκηση.
Βήμα 6
Σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, τεντώστε τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το κεφάλι και το σώμα σας, συστέλλοντας τους κοιλιακούς μυς σας. Κλειδώστε τη στάση για ένα λεπτό. Κατά την εισπνοή, ξαπλώστε και χαλαρώστε. Ακολουθήστε μια άλλη προσέγγιση.
Βήμα 7
Λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετήστε τα τακούνια σας κοντά στους γλουτούς σας και βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Καθώς εισπνέετε, στρίψτε στη μέση και τοποθετήστε τα πόδια σας στο δεξί μηρό σας, αφήνοντας το πάνω μέρος του σώματός σας στην πλάτη σας. Με εκπνοή, επιστρέψτε τα πόδια σας στην αρχική θέση. Με την επόμενη αναπνοή, στρίψτε στην άλλη πλευρά. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 15 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
