Οι τεντωμένοι κοιλιακοί μύες και το χαλαρό δέρμα φέρνουν μεγάλη θλίψη στις γυναίκες που έχουν γεννήσει. Πολλοί από αυτούς ξοδεύουν τεράστια ποσότητα ενέργειας για σωματική άσκηση, αλλά το στομάχι δεν επιστρέφει στην προγεννητική κατάσταση. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό και δεν συνδέονται όλοι με αδύναμους μυς.
Είναι απαραίτητο
- - εγκάρσια ράβδος
- - σκληρή βούρτσα μασάζ
- - κρέμες που σφίγγουν το δέρμα και αυξάνουν την ελαστικότητά του.
- - χαλί γυμναστικής
- - διαβούλευση με έναν κοσμετολόγο.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μην αρχίσετε να ασκείτε τους κοιλιακούς σας αμέσως μετά τον τοκετό. Αυτό μπορεί να προκαλέσει τη διασπορά των μυών του ορθού κοιλιακού και θα κερδίσετε ποιοτική διάσταση ή μυϊκή κήλη. Θα είναι δυνατόν να το ξεφορτωθούμε στο μέλλον μόνο με χειρουργική επέμβαση. Μέχρι να ενισχυθούν οι μύες καθώς ακολουθούν, αρκεί να κάνετε ένα ελαφρύ μασάζ και να κινηθείτε περισσότερο. Αυτό αρκεί για να τονώσει τους μυς.
Βήμα 2
Εκτελέστε αναρτημένα πόδια στη ράβδο. Πείστε τον σύζυγό σας να κάνει μια οριζόντια ράβδο σε οποιαδήποτε πόρτα. Τραβήξτε τα γόνατά σας λυγισμένα με αργό ρυθμό. Προσπαθήστε να τα ανεβάσετε όσο το δυνατόν ψηλότερα. Σταδιακά, θα μπορείτε να τραβήξετε τα πόδια σας μέχρι το στήθος σας. Μετά από αυτό, μπορείτε να περιπλέξετε την άσκηση ισιώνοντας τα ανυψωμένα πόδια. Το καλύτερο αποτέλεσμα είναι να σηκώσετε τα ίσια πόδια, αλλά μέχρι τη στιγμή που μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση, οι κοιλιακοί σας θα φαίνονται ήδη υπέροχοι. Μετά από όλα, σηκώνοντας τα πόδια σας, ασκείτε το πιο αδύναμο μέρος της κοιλιάς - το κάτω πιεστήριο. Αυτή η άσκηση θα σας επιτρέψει επιπλέον να αφαιρέσετε το φορτίο από τη σπονδυλική σας στήλη. Δεν είναι μυστικό ότι πολλές νέες μητέρες βιώνουν σοβαρό πόνο στην πλάτη μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό.
Βήμα 3
Μην ξεχάσετε να εργαστείτε στους μύες της πλάτης σας, ανεξάρτητα από το πόσο παράδοξο μπορεί να ακούγεται. Μια αδύναμη πλάτη επιτρέπει στο κάτω μέρος της πλάτης να λυγίζει προς τα εμπρός και η κοιλιά αρχίζει να διογκώνεται αυτόματα. Για να ενισχύσετε τους μύες της κάτω πλάτης, ξαπλώστε στο πάτωμα. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Σφίξτε ολόκληρο το σώμα σας και ταυτόχρονα σηκώστε τα πόδια και τα χέρια σας χωρίς να λυγίσετε τους αγκώνες και τα γόνατά σας. Το σώμα πρέπει να λυγίζει προς τα πάνω με ένταση, όπως ένα τόξο. Στο πάνω σημείο, καθυστερήστε για ένα δευτερόλεπτο και αργά χαμηλώστε το σώμα σας πάνω στο χαλί.
Βήμα 4
Με τακτική εργασία, οι κοιλιακοί μύες θα επανέλθουν στο φυσιολογικό πολύ γρήγορα. Πράγματι, στην ίδια τη φύση του μυϊκού ιστού, η ικανότητα συστολής είναι εγγενής. Το δέρμα είναι ένα άλλο θέμα εντελώς. Για να αποκαταστήσετε την ελαστικότητα και τη σφριγηλότητα του δέρματος της κοιλιάς, θα πρέπει να καταβάλλετε πολλή προσπάθεια. Οι καλύτερες θεραπείες στο σπίτι είναι μασάζ και περιτυλίγματα σώματος. Κάθε μέρα, το πρωί ή πριν από το κρεβάτι, τρίβετε το δέρμα σας με μια σκληρή βούρτσα. Προσπαθήστε για έντονη ερυθρότητα. Το εισερχόμενο αίμα θα αποκαταστήσει σταδιακά τη λειτουργικότητα των επιδερμικών κυττάρων. Μπορείτε να κάνετε μασάζ και περιποιήσεις στο σαλόνι και στο σπίτι. Το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα και η πληρότητα των διαδικασιών.
Βήμα 5
Εάν, παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, το κοιλιακό δέρμα σας εξακολουθεί να είναι χαλαρό και τεντωμένο, δοκιμάστε μεσοθεραπεία όταν τελειώσετε το θηλασμό. Η μεσοθεραπεία έχει αποδειχθεί πολύ καλά στην αποκατάσταση της ελαστικότητας του δέρματος. Ένας ικανός χειρουργός αισθητικής θα επιλέξει ένα θρεπτικό κοκτέιλ που είναι κατάλληλο για το σώμα σας, οπότε επιλέξτε την κλινική προσεκτικά για την επέμβαση.
