Τα «αυτιά», είναι «τρύπες», είναι στρογγυλεμένες προεξοχές λίπους που βρίσκονται στο εξωτερικό του μηρού. Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι δεν έχουν όλες τις γυναίκες το σχηματισμό τους.
Για μερικούς, επιπλέον κιλά κατανέμονται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα, αλλά για άλλους, δυστυχώς, το λίπος εναποτίθεται κυρίως στους γλουτούς, την κοιλιά και τους μηρούς. Επιπλέον, μερικές φορές ο σχηματισμός "γλουτών" οφείλεται στις ιδιαιτερότητες του σχήματος και μπορεί να εμφανιστεί ακόμη και σε λεπτές γυναίκες.
Πώς να απαλλαγείτε από τα "αυτιά"
1. Άρνηση από τηγανητά, καπνιστά και λιπαρά τρόφιμα. Εξαίρεση γλυκών, muffins και fast food από τη διατροφή. Μέτρια κατανάλωση αμυλούχων τροφίμων (πατάτες, ρύζι, ζυμαρικά). Η κατανάλωση αρκετών υγρών, φρέσκων λαχανικών και φρούτων, άπαχου κρέατος, ψαριών και γαλακτοκομικών προϊόντων. Σε γενικές γραμμές, όλα όσα έχουν γραφτεί για τη σωστή υγιεινή διατροφή θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση των «αυτιών».
2. Χρήση καλλυντικών μοντελοποίησης, περιτυλίξεων σώματος και μασάζ με ειδικές βούρτσες και ταινίες. Μπορείτε να δοκιμάσετε μασάζ με βεντούζες. Επιπλέον, αυτές οι διαδικασίες θα βελτιώσουν σημαντικά την εμφάνιση του δέρματος και η κυτταρίτιδα θα είναι πολύ λιγότερο αισθητή.
3. Ένας ενεργός τρόπος ζωής. Αυτό ισχύει όχι μόνο για τη σωματική άσκηση, η οποία είναι σίγουρα πολύ σημαντική, αλλά και για τις καθημερινές δραστηριότητες. Μην ξεχάσετε την πεζοπορία (τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα). Το κολύμπι, το στρίψιμο χούλα και το σχοινάκι είναι πολύ χρήσιμα.
Τι ασκήσεις βοηθούν να απαλλαγούμε από τα "αυτιά"
Παραδόξως, το πιο απλό και προσβάσιμο ακόμη και για αρχάριους. Το κύριο πράγμα είναι να τα κάνετε τακτικά, κάθε μέρα να αφιερώνετε χρόνο για μαθήματα, όταν κανείς δεν θα σας ενοχλήσει.
1. Στρέψτε το πόδι σας
Ξαπλώστε στο πλευρό σας. Με το ένα χέρι, στηρίξτε τον αγκώνα σας στο πάτωμα, τοποθετήστε το άλλο χέρι μπροστά από το σώμα. Σηκώστε το πόδι που βρίσκεται στην κορυφή, όσο πιο ψηλά γίνεται. Τραβήξτε την κάλτσα προς εσάς. Περιστρέψτε το πόδι σας, ενώ βρίσκεστε στην κάτω θέση, το πόδι πρέπει να αναρτηθεί και να μην αγγίξει το δεύτερο πόδι. Τώρα κυλήστε στην άλλη πλευρά και επαναλάβετε για το άλλο πόδι. Εκτελέστε 30 φορές σε 2-3 σετ για κάθε πόδι
2. Οδηγώντας το πόδι στο πλάι
Μπείτε στα τέσσερα. Σηκώστε το ένα πόδι στο πλάι έτσι ώστε να σχηματίζεται μια σωστή γωνία μεταξύ των ποδιών σας. Το ανυψωμένο πόδι πρέπει να είναι παράλληλο με το δάπεδο. Μην λυγίζετε την πλάτη σας. Κάντε μερικούς σφιχτούς ανελκυστήρες και μετά επαναλάβετε στο άλλο πόδι. Εκτελέστε 30 φορές σε 2-3 σετ για κάθε πόδι.
3. Plie καταλήψεις
Τοποθετήστε τα πόδια σας πολύ πιο πλατιά από τους ώμους σας. Κάλτσες χώρια. Ξεκινήστε να κάθονται με τα γόνατά σας προς τα πλάγια. Στο χαμηλότερο σημείο, οι γλουτοί δεν πρέπει να πέφτουν κάτω από το επίπεδο του γόνατος. Τα γόνατα πρέπει να σχηματίζουν σχεδόν σωστή γωνία. Κρατήστε για λίγο και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει με βάρη. Επαναλάβετε 20 φορές σε 3 σετ.
4. Πλευρά προς τα πλάγια
Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας πλάτος. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Μπείτε στο πλάι με ένα πόδι και λυγίστε το γόνατό σας. Μεταφέρετε το βάρος σας στο λυγισμένο πόδι σας. Τώρα επαναλάβετε το lunge από την άλλη πλευρά. Κάντε την άσκηση 15-20 φορές σε κάθε κατεύθυνση σε 3 σετ.
