Με αργό μεταβολισμό, που οδηγεί σε έναν αντιαθλητικό τρόπο ζωής, η λιπώδης μάζα σχηματίζεται συχνά στους γλουτούς, τη μέση, τα χέρια και την κοιλιά. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι για να απαλλαγούμε από λίπος σε οποιαδήποτε συγκεκριμένη περιοχή, είναι απαραίτητο να συνδυάσουμε σωματικές ασκήσεις που στοχεύουν συγκεκριμένα σε αυτήν την περιοχή, και γενικές συστάσεις που στοχεύουν στην καύση λίπους γενικά. Σε περίπτωση που θέλετε να απαλλαγείτε από λίπος στους γλουτούς, απλά πρέπει να ακολουθήσετε ακριβώς μερικές οδηγίες.
Οδηγίες
Βήμα 1
Δώστε προσοχή στη διατροφή σας πρώτα. Εξαλείψτε όλα τα λιπαρά τρόφιμα όπως λαρδί, μαγιονέζα και ξινή κρέμα από την καθημερινή σας διατροφή. Περιορίστε τον εαυτό σας σε κρέας και γλυκά, προσπαθήστε να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα ψάρια, χόρτα, λαχανικά και φρούτα. Ακολουθήστε το πρόγραμμα γευμάτων με τέτοιο τρόπο ώστε να τρώτε τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα και σε μικρές μερίδες. Το τελευταίο γεύμα σας πρέπει να είναι στις έξι ή επτά το βράδυ, το αργότερο.
Βήμα 2
Τζόκινγκ, σκαλοπάτι ή αερόμπικ. Κάθε άσκηση που συνοδεύεται από ελαφριά σωματική δραστηριότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα θα έχει θετική επίδραση στην καύση λίπους στο σώμα σας. Πρέπει να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας για να επιταχύνετε τη διαδικασία καύσης λίπους.
Βήμα 3
Κάνετε ασκήσεις για την ανάπτυξη των γλουτιαίων μυών: κάνετε καταλήψεις, χρησιμοποιήστε ένα ποδήλατο. Η απλούστερη άσκηση, η οποία βοηθά και το κάψιμο λίπους και αντλεί τους μύες των γλουτών, είναι μια γρήγορη ανάβαση στα σκαλιά ενός πολυώροφου κτηρίου. Είναι βέλτιστο να το κάνετε τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα, αλλά αν κάνετε πέντε ή έξι ανελκυστήρες κάθε φορά, μια φορά θα είναι αρκετό.
