Ανά πάσα στιγμή, οι γυναίκες προσελκύονται από ισχυρούς και θαρραλέους άνδρες. Η σύγχρονη γενιά δεν αποτελεί εξαίρεση. Ωστόσο, συχνά τίθεται το ερώτημα για το πώς να αυξήσετε το βάρος για έναν άνδρα. Η σωστά επιλεγμένη τροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεφύγετε από αυτήν την κατάσταση.
Ενδιαφέρουσες πληροφορίες
Το ανδρικό σώμα έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να αφομοιώνει και να επεξεργάζεται τα τρόφιμα πιο γρήγορα από το θηλυκό. Ταυτόχρονα, χωρίς εξαντλητική εκπαίδευση και με επαρκή δραστηριότητα, οι νέοι αποκτούν μάζα υψηλότερης ποιότητας. Με απλά λόγια, εάν μια γυναίκα πρέπει να χαλαρώσει λίγο και να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται, θα κατατεθεί αμέσως στους γοφούς, την κοιλιά και τη μέση. Στους άνδρες, σε αυτήν την περίπτωση, εμφανίζεται μια πιο ομοιόμορφη αύξηση βάρους και όχι αύξηση του περιττού λίπους του σώματος. Αυτός ο κανόνας ισχύει για αρκετά ενεργούς και υγιείς άνδρες.
Η αμφίβολη αθλητική διατροφή σαφώς δεν βοηθά στην απόκτηση μυϊκής μάζας. Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να αυξήσετε γρήγορα το βάρος σας, πρέπει να λάβετε υπόψη ότι το ποσοστό κέρδους εξαρτάται από το σχήμα και τη γενετική. Η απλή απορρόφηση επιπλέον θερμίδων δεν θα σας βοηθήσει να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Θα πρέπει να ακολουθήσετε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση σε αυτό το πρόβλημα. Η σωστή διατροφή, η εναλλαγή του φορτίου, η εβδομαδιαία ανάπαυση, ο καλός ύπνος είναι η καλύτερη λύση για την επίτευξη αυτού του στόχου.
Κατάλληλη διατροφή
Πρώτα απ 'όλα, συνιστάται να εγκαταλείψετε τη χρήση ημιτελών προϊόντων. Είναι σημαντικό να τρώτε πλήρεις πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας. Τουλάχιστον 2 μερίδες ψαριού ή κρέατος, τυρί cottage 5-6% λίπος, ασπράδι αυγού θα πρέπει να υπάρχουν στο τραπέζι σας κάθε μέρα. Τα μέσα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνουν τις 3 ώρες.
Η απόκτηση μυϊκής μάζας συμβαίνει μέσω αύξησης βάρους και τακτικών προπονήσεων στο γυμναστήριο (2-3 συνεδρίες την εβδομάδα). Πρέπει να σημειωθεί ότι η συνιστώμενη διάρκεια κάθε συνεδρίας πρέπει να είναι 40-45 λεπτά. Είναι απαραίτητο να τρώτε επαρκή ποσότητα πρωτεϊνικών προϊόντων σε συνδυασμό με χρήσιμα αμινοξέα, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, λίπη και υδατάνθρακες. Συνιστάται επίσης να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι ανακινήσεις πρωτεϊνών και πρωτεϊνών είναι αποδεκτές πριν τον ύπνο.
Τα πιο ευεργετικά συμπληρώματα για την απόκτηση μυϊκής μάζας είναι η γλουταμίνη και η κρεατίνη. Είναι πολύ κατάλληλα για την επίλυση του προβλήματός σας. Η γλουταμίνη ενισχύει την άμυνα, βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η κρεατίνη αυξάνει αποτελεσματικά τα επίπεδα ενέργειας και αντοχής των μυών. Οι ειδικοί συνιστούν τη χρήση αυτών των συμπληρωμάτων σε συνδυασμό με ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Για να αποκτήσετε γρήγορα μυϊκή μάζα, πρέπει να εξαιρέσετε από τη διατροφή τρόφιμα εμπλουτισμένα με ζώα και άλλα κορεσμένα λίπη (λουκάνικα, βούτυρο, μαργαρίνη, λαρδί, λιπαρά κρέατα κ.λπ.).
Πριν πάτε για ύπνο, τα τρόφιμα πρέπει να είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και εύκολα εύπεπτα. Σε αυτήν την περίπτωση, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα λαχανικά είναι τέλεια.
