Το Bodybuilding είναι πλέον ένα αρκετά δημοφιλές άθλημα σε όλο τον κόσμο. Μερικοί αρχάριοι bodybuilders αντιμετωπίζουν συχνά το πρόβλημα της απόκτησης μυϊκής μάζας, καθώς δεν έχουν επαρκή εκπαιδευτική εμπειρία. Άλλοι, αντίθετα, έχοντας κάποια εμπειρία, είναι δύσκολο και αργό να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, λόγω των γενετικών τους δεδομένων. Υπάρχει μια αρκετά αποτελεσματική μέθοδος για την ταχεία αύξηση όλων των μυϊκών ομάδων που λειτουργεί και για τα δύο.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η μυϊκή μάζα του ανθρώπινου σώματος εξαρτάται από δύο μόνο παράγοντες: την τακτική άσκηση και τη σωστή διατροφή. Πρώτα, αλλάξτε σε 6 γεύματα την ημέρα. Για να το κάνετε αυτό, απλώς διαιρέστε την καθημερινή διατροφή σας σε έξι μικρά γεύματα. Στόχος να τρώτε κάθε δύο ώρες και φροντίστε να έχετε ένα πρωτεϊνικό κούνημα μετά την άσκηση. Προσπαθήστε να μην τρώτε βαριά τρόφιμα, τρώγοντας μόνο τρόφιμα υψηλής ποιότητας: ψάρι, κοτόπουλο, αυγά, λαχανικά και φρούτα.
Βήμα 2
Αυτό συμβαίνει ότι στο αρχικό στάδιο είναι δύσκολο για ένα άτομο να αλλάξει σε 6 γεύματα την ημέρα, οπότε μπορείτε να αντικαταστήσετε το επόμενο γεύμα με μια μερίδα υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης. Επιπλέον, μπορείτε να έχετε κάτι θρεπτικό: ένα πακέτο τυρί cottage ή γιαούρτι. Σταδιακά, θα μπορείτε να προχωρήσετε σε μια κανονική δίαιτα, η οποία θα έχει ευεργετική επίδραση στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας.
Βήμα 3
Λάβετε υπόψη ότι έξι γεύματα την ημέρα συνεπάγονται σταδιακή προσαρμογή του σώματος σε μια τέτοια διατροφή. Εάν πρόκειται να κάνετε σκλήρυνση, αλλά δεν το έχετε κάνει ποτέ πριν, τότε πρέπει να ξεκινήσετε με ζεστό νερό, μειώνοντας σταδιακά τη θερμοκρασία του μέχρι να φτάσετε στη "παγωμένη" θερμοκρασία. Με την ίδια αρχή, είναι απαραίτητο να αλλάζετε σε έξι γεύματα την ημέρα. Εάν συνηθίζατε να τρώτε 3 φορές την ημέρα, τότε για την πρώτη εβδομάδα προσπαθήστε να αυξήσετε την πρόσληψη τροφής σας έως και 4-5 φορές. Μόλις το συνηθίσετε, αλλάξτε σε 6 γεύματα την ημέρα, μερικές φορές αντικαθιστώντας τη μερίδα με ένα πρωτεϊνικό κούνημα.
Βήμα 4
Η τακτική εκπαίδευση είναι επίσης σημαντική. Προσπαθήστε να μην παραλείψετε μαθήματα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Εάν τρώτε σκληρά και παραλείπετε τις προπονήσεις, θα κερδίσετε υπερβολικό λίπος πολύ γρήγορα. Δεν είναι αυτό που θέλετε; Επιπλέον, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου συνιστάται η αύξηση του φορτίου, καθώς το σώμα πρέπει να απαλλαγεί από τα υπερβολικά λίπη και τους υδατάνθρακες. Όσο περισσότεροι υδατάνθρακες καταναλώνετε, τόσο περισσότερη ενέργεια πρέπει να χρησιμοποιήσετε στην τάξη για να αυξήσετε αποτελεσματικά τη μυϊκή μάζα σώματος.
Βήμα 5
Μετά από 3-4 εβδομάδες, όταν το σώμα σας συνηθίσει σε μια τέτοια διατροφή, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε πρωτεΐνη όχι αντί ενός ή δύο γευμάτων, αλλά μεταξύ των γευμάτων. Με αυτόν τον τρόπο, θα αυξήσετε την ποσότητα πρωτεΐνης που καταναλώνεται, κάτι που είναι τόσο απαραίτητο για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Ταυτόχρονα, αυξήστε σταδιακά την ποσότητα θερμίδων που τρώτε στη διατροφή σας. Απλά μην το παρακάνετε. Αφού αισθανθείτε ότι αυτή η μέθοδος έχει αρχίσει να ισχύει, αξίζει να σταματήσετε. Ένα λογικό μέτρο πρέπει να τηρείται σε όλα.
