Η βαρύτητα στα πόδια, οι άκαμπτοι μύες των κάτω άκρων και άλλα παρόμοια φαινόμενα είναι αρκετά ανησυχητικά για ένα σύγχρονο άτομο. Σε μια τέτοια στιγμή, θέλετε να ζεσταθείτε σωστά, τραβήξτε κάθε μυ στα πόδια σας και ασκηθείτε στις αρθρώσεις. Το συγκρότημα που περιγράφεται παρακάτω θα σας βοηθήσει να πραγματοποιήσετε την επιθυμία σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σηκωθείτε ευθεία, κρατώντας τις παλάμες σας σε οποιαδήποτε στήριξη (καρέκλα, τοίχος), σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω. Κάντε 5 κυκλικές κινήσεις στην άρθρωση του ισχίου προς τη μία κατεύθυνση και μετά στην άλλη. Επαναλάβετε επίσης κύκλους στο γόνατο και τον αστράγαλο. Μεταφέρετε το βάρος σας στο δεξί πόδι και τεντώστε τις αρθρώσεις του αριστερού σας ποδιού.
Βήμα 2
Αφετηρία όπως στην προηγούμενη άσκηση. Σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω, τραβήξτε το δάχτυλό σας προς τα εμπρός και στη συνέχεια λυγίστε το γόνατό σας και φέρτε τη φτέρνα σας μπροστά Τραβήξτε το δάκτυλο και τη φτέρνα προς τα εμπρός ένα προς ένα. Κάντε 5-10 επαναλήψεις και αλλάξτε τα πόδια. Μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος πίσω στο αριστερό σας πόδι, λυγίστε το δεξί σας γόνατο, πιέστε στο δάκτυλο του δεξιού ποδιού σας, προσπαθώντας να κυλήσετε όλες τις αρθρώσεις των ποδιών.
Βήμα 3
Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο, τοποθετήστε το πόδι σας στο μηρό του αριστερού σας ποδιού. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να περάσετε ολόκληρη την εσωτερική πλευρά του ποδιού. Πιέστε με μέτρια δύναμη, καθώς υπάρχουν πολλά σημεία στα πόδια που ενεργοποιούν την εργασία των εσωτερικών οργάνων. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το πόδι σας στο πάτωμα, χρησιμοποιώντας τα τακάκια των δακτύλων σας, πιέστε στο εξωτερικό του. Με την αριστερή παλάμη σας, πιάστε τους μυς του κάτω ποδιού του δεξιού ποδιού και ανακινήστε τους από τη μία πλευρά στην άλλη για 1-2 λεπτά. Στη συνέχεια, τοποθετήστε και τις δύο παλάμες στο μηρό και, μετακινώντας το δέρμα και τους μύες του ποδιού, μετά δεξιόστροφα και, στη συνέχεια, αριστερόστροφα, μετακινήστε απαλά τα χέρια σας. Επαναλάβετε τους ίδιους χειρισμούς με το αριστερό πόδι.
Βήμα 4
Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας και τα χέρια σας στα πλάγια. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας, φτάστε τα δάχτυλά σας. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το άνω μέρος του σώματός σας προς τα κάτω, πιάστε τις κνήμες σας με τις παλάμες σας, τεντώστε το στήθος σας προς τους γοφούς σας. Μην λυγίζετε τα γόνατά σας, μην αισθάνεστε πώς τεντώνεται το πίσω μέρος των ποδιών και των μπλουζών σας. Ενώ εισπνέετε με την πλάτη σας ευθεία, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
