Η γιόγκα με τη στενή έννοια των λέξεων είναι μια από τις κύριες φιλοσοφικές σχολές του Ινδουισμού. Στην πραγματικότητα, είναι μια συλλογή φυσικών, πνευματικών και ψυχολογικών πρακτικών. Λόγω της αποτελεσματικότητας της γιόγκα, ακόμη και μια ρηχή εμβάπτιση σε αυτές τις πρακτικές μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής.
Ένα από τα βασικά σημεία στην πρακτική της γιόγκα είναι η σωστή αναπνοή. Χωρίς αυτήν, η γιόγκα μετατρέπεται σε ένα σύμπλεγμα σωματικών ασκήσεων, οι οποίες είναι αρκετά επικίνδυνες εάν εκτελούνται λανθασμένα. Αρχικά είναι απαραίτητο να δώσετε τη μέγιστη προσοχή στην αναπνοή. Πρέπει να σημειωθεί ότι εάν δεν έχετε χρόνο για ένα πλήρες μάθημα, μπορείτε να το αντικαταστήσετε μόνο με αναπνευστικές ασκήσεις, οι οποίες μπορούν να εκτελεστούν κατά τη διάρκεια της ημέρας σε ελεύθερα λεπτά. Οι αναπνευστικές ασκήσεις βοηθούν στην ανάπτυξη των αναπνευστικών μυών, στην επέκταση του θώρακα, στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και, εάν εκτελούνται τακτικά, μπορούν να θεραπεύσουν ορισμένες μεταβολικές ασθένειες όπως η οξαλατουρία, το υπερβολικό βάρος ή η αθηροσκλήρωση.
Η λέξη "yooga" προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη "yoj" ή "yuj", που σημαίνει "λουρί", "ενότητα", "αυτοσυγκράτηση".
Ιατρικοί περιορισμοί για επίδοξους γιόγκι
Πριν ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής, βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε τα ακόλουθα προβλήματα υγείας:
- οργανικές αλλοιώσεις της καρδιάς
- τραυματισμοί στο κεφάλι και οι συνέπειές τους ·
- εγκεφαλική φλεγμονή και οι συνέπειές της.
- ασθένειες του αίματος (θρόμβωση, λευχαιμία, θρομβοφλεβίτιδα, διαταραγμένη ισορροπία οξέος-βάσης)
- αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση.
- ελαττώματα του διαφράγματος ·
- πνευμονία;
- οξεία φλεγμονή των εσωτερικών οργάνων.
Οι ασκήσεις αναπνοής δεν πρέπει να πραγματοποιούνται μετά από θωρακικές και κοιλιακές επεμβάσεις, τουλάχιστον μέχρι την εξαφάνιση των συμφύσεων, καθώς και κατά τη διάρκεια οξέων νευρωτικών καταστάσεων και φυτικής-αγγειακής δυστονίας. Δεν πρέπει να κάνετε γιόγκα εάν είστε πολύ κουρασμένοι, με υψηλή θερμοκρασία, σε βαριές και οδυνηρές περιόδους και σε περίπτωση υπερθέρμανσης. Για έγκυες γυναίκες πριν από το δεύτερο μήνα της εγκυμοσύνης, αυτές οι ασκήσεις αντενδείκνυται επίσης.
Βασικές τεχνικές αναπνοής των γιόγκι
Καθαριστική αναπνοή
Αυτή είναι μια βασική άσκηση που εκτελείται για να καθαρίσετε τους αεραγωγούς ή, εάν είναι απαραίτητο, να αποκαταστήσετε έναν διακοπτόμενο ρυθμό αναπνοής.
1. Σηκωθείτε ευθεία με τα χέρια σας στις πλευρές σας, με πόδια περίπου πλάτους ώμου.
2. Τραβήξτε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα στους πνεύμονές σας.
3. Χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας, εκπνεύστε σιγά-σιγά, με αιχμηρά τραύματα, τεντώνοντας τα χείλη σας σε ένα χαμόγελο. Μην ξεφλουδίζετε τα μάγουλά σας. Κατά τη διάρκεια της εκπνοής, το σώμα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο τεταμένο - οι παλάμες σφίγγονται σε γροθιές, τα πόδια ισιώνονται, το σώμα είναι στραμμένο.
4. Επαναλάβετε τον κύκλο έως ότου η αναπνοή αποκατασταθεί πλήρως.
Κρατώντας την αναπνοή σας
1. Σηκωθείτε ευθεία.
2. Αναπνεύστε όσο το δυνατόν πιο βαθιά, αισθανθείτε τους πνεύμονες να επεκτείνονται.
3. Κρατήστε την αναπνοή σας για όσο το δυνατόν περισσότερο.
4. Ανοίξτε το στόμα σας και αναπνέετε σταθερά με πίεση.
5. Εκτελέστε «καθαριστική αναπνοή».
Στην πρακτική της γιόγκας, πιστεύεται ότι το κράτημα της αναπνοής βοηθά ολόκληρο το σώμα - από το πεπτικό σύστημα έως το νευρικό σύστημα. Η τακτική απόδοση μπορεί να μεταμορφώσει εντελώς το σώμα, να το κάνει υγιές. Οι Γιόγκι θεωρούν τη θεραπεία της κράτησης της αναπνοής ως πανάκεια.
Ενεργοποίηση των πνευμόνων
1. Σηκωθείτε ευθεία με τα χέρια σας στα πλάγια.
2. Πάρτε μια πολύ βαθιά και αργή αναπνοή.
3. Όταν υπάρχει αίσθημα πληρότητας στους πνεύμονες, κρατήστε την αναπνοή σας και αρχίστε να χτυπάτε απαλά στο στήθος σας με τις ανοιχτές παλάμες σας.
4. Σε μια μακρά εκπνοή, χτυπήστε το στήθος σας με τα δάχτυλά σας.
5. Εκτελέστε «καθαριστική αναπνοή».
Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική τεχνική για την ενεργοποίηση των κυττάρων σάρωσης οξυγόνου, ωστόσο πρέπει να γίνει πολύ προσεκτικά. Στο πρώτο σημάδι ζάλης, θα πρέπει να ολοκληρώσετε αμέσως την άσκηση και να ξεκουραστείτε.
Άσκηση για βελτίωση της κυκλοφορίας
1. Σηκωθείτε ευθεία.
2. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και κρατήστε την αναπνοή σας.
3. Γείρετε ελαφρώς προς τα εμπρός, πιάνοντας τα άκρα του καλάμου ή γυμναστικής ράβδου και στα δύο χέρια.
4. Πιέστε σταδιακά το ραβδί όλο και πιο σκληρά.
5. Ευθυγραμμίστε αργά, εκπνέοντας αέρα, μειώστε τη δύναμη συμπίεσης του ραβδιού.
6. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.
7. Εκτελέστε «καθαριστική αναπνοή».
Αυτή η άσκηση, εάν πραγματοποιείται τακτικά, λειτουργεί ως θεραπεία για την υπο- και την υπέρταση, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και τονώνει το σώμα. Μπορεί να γίνει με ένα φανταστικό ραβδί - να το φανταστεί και να βάλει τη δύναμη σε μια φανταστική συστολή.
Η γιόγκα αναφέρθηκε για πρώτη φορά στο Rig Veda, ένα ινδο-ιρανικό μνημείο της ινδικής λογοτεχνίας, το οποίο, σύμφωνα με ακατέργαστες εκτιμήσεις, είναι ηλικίας τριών έως σχεδόν τεσσάρων χιλιάδων ετών.
Η γιόγκα είναι πραγματικά ένα μοναδικό φαινόμενο. Ακόμη και το αναπνευστικό του συστατικό έχει ισχυρή επίδραση στο σώμα και το αλλάζει. Εάν προσθέσετε στην αναπνοή την τακτική απόδοση τουλάχιστον των απλούστερων asanas, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι εκπληκτικό.
