Το long jump είναι ένας από τους δύσκολους κλάδους του αθλητισμού. Για να το μάθετε, πρέπει να εκπαιδεύεστε με επιδεξιότητα και επιμονή. Είναι επίσης σημαντικό να ακολουθήσετε κάποιες πρακτικές οδηγίες που θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να πηδήξετε το πιο μακρινό.
Είναι απαραίτητο
- - αθλητικές στολές ·
- - ελαφριά πάνινα παπούτσια.
Οδηγίες
Βήμα 1
Εκτελέστε σταυρούς. Σε κάθε είδος αθλητισμού, η αρχική διασταύρωση είναι σημαντική, απλά δεν υπάρχει τίποτα χωρίς αυτό. Δεν θα μπορείτε να κάνετε πολλή δουλειά σε μια προπόνηση εάν η αντοχή σας είναι αδύναμη. Κάνετε κανόνα να τρέχετε 5-8 χλμ. Τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα. Ελέγξτε με τον εκπαιδευτή σας πότε και πόσο πρέπει να τρέξετε.
Βήμα 2
Τρέξτε τρέξιμο σπριντ κατά την προπόνηση στο στάδιο. Κάνετε λίγο προθέρμανση, βάλτε τις ακίδες και το σπριντ σας. Στο άλμα, είναι σημαντικό όχι μόνο να έχετε καλή αναπνοή, αλλά και να επιταχύνετε με εκρηκτικό ρυθμό. Εκτελέστε 8 τμήματα των 60-100 μέτρων και μετρήστε το χρονισμό. Βελτιώστε τα συνεχώς. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για ένα μεγάλο άλμα!
Βήμα 3
Μεταβείτε στη θέση σας ενώ ζεσταίνετε. Υπάρχουν ειδικά σετ ασκήσεων για τη θέρμανση του κορμού και του μυοσκελετικού συστήματος. Πρέπει να τα κάνετε όλα αυτά στο έπακρο! Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε περίπου 50-100 υψηλά άλματα στη θέση του για να τεντώσετε το πόδι και να το προετοιμάσετε για εργασία στην προπόνηση.
Βήμα 4
Τεντώστε κάθε μέρα. Εκτός από το τρέξιμο και την ειδική προπόνηση, κάθε αθλητής πρέπει να έχει εξαιρετική ευελιξία. Χωρίς αυτό, δεν μπορείτε να πηδήξετε μακριά. Αυτό ισχύει για όλα τα αθλήματα. Τεντώστε για 15-30 λεπτά την ημέρα. Το πιο σημαντικό, τεντώστε την πλάτη και τα πόδια σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό όρθιο και ξαπλωμένο.
Βήμα 5
Πρακτική άλμα. Τα ίδια τα μακρά άλματα μετατρέπονται σε άμμο, μπροστά από το οποίο υπάρχει μια ξύλινη σανίδα σε κάποια απόσταση. Είναι από αυτήν που το ίδιο το λάκτισμα έγινε. Πρέπει να αναπτύξετε μια αίσθηση απόστασης για να σπρώξετε με ακρίβεια και να προσγειωθείτε. Όλα αυτά μπορούν να επιτευχθούν μόνο κατά την άσκηση των ίδιων των άλματα.
Βήμα 6
Παρακολουθήστε τα αποτελέσματά σας. Για να πηδήξετε μακριά, στο τέλος, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε πάντα την πρόοδό σας. Προσπαθήστε να αυξήσετε την απόσταση άλματος κατά 1-2 cm κάθε μήνα ή ακόμα και την εβδομάδα. Αυτό θα σας φέρνει συνεχώς πιο κοντά σε νέα ύψη. Μόνο με αυτόν τον τρόπο θα μάθετε να πηδάτε τέλεια σε μήκος.
