Ανά πάσα στιγμή, η γυναικεία φιγούρα σε σχήμα κλεψύδρας προκάλεσε ζήλια. Σε τι κόλπα έκανε το πιο δίκαιο σεξ! Πάρτε τη μόδα για κορσέδες. Ναι, δημιούργησαν το αποτέλεσμα μιας μέσης σφήκας. Αλλά ταυτόχρονα, προκάλεσαν μεγάλη βλάβη στο γυναικείο σώμα. Όλα τα εσωτερικά όργανα συμπιέστηκαν, η κυκλοφορία του αίματος διακόπηκε, γεγονός που οδήγησε, στην καλύτερη περίπτωση, σε συχνή λιποθυμία.
Είναι απαραίτητο
γυμναστική στεφάνη
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξεκινήστε να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε σε μια μέρα. Για να κάνετε τη μέση σας λεπτή, πρέπει να αφαιρέσετε όλο το υπερβολικό λίπος από αυτήν. Και είναι αδύνατο να επιτευχθεί αυτό μόνο μέσω σωματικής άσκησης. Χάστε σταδιακά το βάρος. Σε τελική ανάλυση, εάν ένα άτομο λιμοκτονεί, το σώμα του αποθηκεύει τις θερμίδες σε αποθεματικό και δεν τις σπαταλά.
Βήμα 2
Υπολογίστε πόσες θερμίδες καίτε ανά ημέρα. Αυτό μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας τον τύπο Muffin-Geor ή Harris-Benedict. Για να χάσετε 0,5 κιλά την εβδομάδα, πρέπει να χάσετε περίπου 500 θερμίδες την ημέρα. Αυτό είναι πιο εύκολο από ό, τι ακούγεται. Απορρίψτε την περίσσεια σοκολάτας, αντικαταστήστε τον γλυκό καφέ με το πράσινο τσάι, μην τρώτε muffins. Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων με έναν πολύ απλό τρόπο. Ή παραλείψτε ένα πλούσιο δείπνο. Αντικαταστήστε το με κάτι χαμηλό σε θερμίδες, όπως 100 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας. Προσπαθήστε να χάσετε το μέγιστο 1 κιλό την εβδομάδα.
Βήμα 3
Πηγαίνετε για σπορ. Το περπάτημα θα σας βοηθήσει να κάνετε τη μέση σας λεπτή. Περπατήστε για 20 λεπτά κάθε μέρα. Μπορείτε επίσης να ασκηθείτε σε διάδρομο, αλλά τότε το αποτέλεσμα θα είναι ελαφρώς χειρότερο. Εξάλλου, η πρόσβαση στον καθαρό αέρα είναι περιορισμένη στο γυμναστήριο. Αυτό σημαίνει ότι η οξυγόνωση του αίματος δεν συμβαίνει.
Βήμα 4
Περιστρέψτε το στεφάνι 2-3 φορές την εβδομάδα για 10 λεπτά. Αυτή η άσκηση θα τονώσει τους μυς σας και θα βελτιώσει την κυκλοφορία.
Βήμα 5
Κάντε ασκήσεις στη μέση. Ξαπλώστε στο πάτωμα κοντά στον τοίχο και τοποθετήστε τα πόδια σας πάνω του έτσι ώστε οι κνήμες σας να είναι παράλληλες με το πάτωμα. Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε ελαφρώς το κεφάλι και τους ώμους σας από το πάτωμα και στερεώστε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Πρέπει να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση 20-30 φορές ανά προπόνηση.
Βήμα 6
Ξαπλώστε στο πάτωμα και πιάστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Πηγαίνετε με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Κάντε αυτήν την άσκηση για 3 λεπτά σε μία προπόνηση.
Βήμα 7
Αποφύγετε να κάνετε ασκήσεις στην κοιλιά και στο πλάι. Ειδικά οι πλευρικές στροφές. Βοηθούν στην αύξηση του μυϊκού ιστού. Εκείνοι. η μέση από αυτές τις ασκήσεις θα γίνει ευρύτερη.
