Όταν πρόκειται για την ενίσχυση των μυών του σώματος, μιλούν για τους μυς της πλάτης, των ώμων και των βραχιόνων. Ταυτόχρονα, ανεξάρτητα από το ποιες ασκήσεις γίνονται στο πάνω μέρος του σώματος, τα ισχυρά χέρια θα έχουν μεγάλη σημασία, πρώτα απ 'όλα. Όσο ισχυρότερα τα χέρια, τόσο περισσότερο και περισσότερο θα μπορείτε να εκτελείτε σετ στις οριζόντιες ράβδους και ασκήσεις σε προσομοιωτές.
Οδηγίες
Βήμα 1
Με τη βοήθεια της βούρτσας το σώμα στερεώνεται όταν κρέμεται στην εγκάρσια ράβδο και κατά τη διάρκεια των ώσεων, το φορτίο του σώματος πέφτει πάνω τους. Τα δυνατά χέρια σας επιτρέπουν να κάνετε ασκήσεις με βάρη με μεγάλη επιτυχία, κρατώντας τη ράβδο της μπάρας ή των αλτήρων περισσότερο.
Βήμα 2
Αν και το χέρι σχετίζεται κυρίως με οστά και αρθρώσεις, περιέχει επίσης χώρο για μυς. Συνολικά, αυτό το μέρος του σώματος περιέχει περίπου τριάντα διαφορετικούς μυς. Περιέργως, βρίσκονται μόνο στην πλευρά της παλάμης. Σε αυτήν την περίπτωση, διακρίνονται τρεις ομάδες καρπικών μυών: η μεσαία ομάδα, η μυϊκή ομάδα του αντίχειρα και η μυϊκή ομάδα του μικρού δακτύλου. Κάθε μυς μπορεί να ενισχυθεί με κατάλληλες ασκήσεις.
Βήμα 3
Μία από τις δημοφιλείς μεθόδους ενίσχυσης των χεριών είναι η άσκηση με έναν διαστολέα. Από μόνες τους, τα μαθήματα με αυτό το στοιχείο είναι πολύ απλά και είναι δυνατά τόσο στο σπίτι όσο και κατά τη διάρκεια των διακοπών εργασίας. Είναι σημαντικό να επιλέξετε τον σωστό διαστολέα. Πριν αγοράσετε, δοκιμάστε να το πιέσετε πολλές φορές: εάν κάνετε περισσότερες από είκοσι συνεχείς περικοπές, τότε ένας τέτοιος διαστολέας είναι πολύ «αδύναμος» για εσάς. Αυτό που δεν θα συμπιέσετε περισσότερες από δέκα φορές σε μία προσέγγιση θα κάνει.
Βήμα 4
Μπορείτε να ενισχύσετε τη βούρτσα χωρίς ξένα αντικείμενα. Τα Push-ups είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος. Μόνο, σε αντίθεση με τα κλασικά push-ups, σε αυτήν την περίπτωση, η έμφαση δεν είναι στην παλάμη, αλλά στα δάχτυλα. Ένας πιο δύσκολος τύπος push-up θα είναι ασκήσεις στις οποίες η έμφαση είναι στο πίσω μέρος των παλάμων.
Βήμα 5
Συμπληρώστε τη σειρά ασκήσεων για να ενισχύσετε τα χέρια χωρίς τα βάρη να σηκώσετε. Εκτός από τις τυπικές προσεγγίσεις, μπορείτε να δοκιμάσετε pull-up πετσέτες. Αυτό απαιτεί δύο πετσέτες, οι οποίες πρέπει να ρίχνονται πάνω από την οριζόντια ράβδο. Οι pull-up πραγματοποιούνται σε πετσέτες. Παρεμπιπτόντως, αντί για πετσέτες, μια κλασική οριζόντια ράβδο με κρεμαστά δαχτυλίδια είναι επίσης κατάλληλη, η οποία θα σας επιτρέψει επίσης να "αντλήσετε" τους καρπούς των χεριών σας.
