Μια ογκώδης κοιλιά μπορεί να εμφανιστεί λόγω της εμφάνισης εσωτερικού και υποδόριου λίπους, λόγω εξασθένησης των κοιλιακών μυών ή λόγω ακατάλληλης λειτουργίας του εντέρου. Για να απαλλαγείτε γρήγορα από την κοιλιά, πρέπει να λύσετε όλα τα προβλήματα ταυτόχρονα. Εκείνοι. ξεκινήστε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και να ασκείστε τακτικά.
Είναι απαραίτητο
- - τρόφιμα που βελτιώνουν την εντερική κινητικότητα ·
- - κεφίρ
- - δροσερό βραστό (μεταλλικό) νερό ·
- - ελαιόλαδο ή λιναρόσπορο ·
- - μπάλα γυμναστικής.
Οδηγίες
Βήμα 1
Επαναφέρετε τη λειτουργία του εντέρου. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τρώτε τρόφιμα που βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος. Αυτά περιλαμβάνουν πλιγούρι βρώμης, αχλάδια, βότανα, μήλα, δαμάσκηνα, σύκα, κολοκυθάκια, ντομάτες, αγγούρια. Τρώτε αυτά τα τρόφιμα καθημερινά και δεν θα υπάρχουν προβλήματα με την κίνηση του εντέρου. Πριν πάτε για ύπνο, πιείτε ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ, αυτό θα βοηθήσει επίσης στη βελτίωση της περισταλτικότητας.
Βήμα 2
Πιείτε ένα ποτήρι δροσερό, βραστό (μεταλλικό) νερό πριν από κάθε γεύμα. 2-3 φορές την εβδομάδα πριν από το πρωινό, καταναλώστε μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο ή λιναρόσπορο. Χρησιμοποιήστε ένα κλύσμα ή καθαρτικό τσάι μία φορά την εβδομάδα. Μην χρησιμοποιείτε αυτές τις μεθόδους πολύ συχνά, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες αλλαγές στη λειτουργία του εντέρου.
Βήμα 3
Φάτε λογικά. Υπολογίστε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε σε μια μέρα και προσπαθήστε να τηρήσετε αυτόν τον κανόνα. Αποφύγετε τα βαριά δείπνα, τρώτε φρούτα, πίνετε κεφίρ χαμηλού λίπους ή χυμό ντομάτας Μην πηγαίνετε σε δίαιτες, αφού μετά το βάρος επιστρέφει πολύ γρήγορα. Θα πρέπει να χάσετε βάρος κατά μέγιστο 1-1,5 κιλά την εβδομάδα.
Βήμα 4
Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Αυτά περιλαμβάνουν καραμέλα, ζάχαρη, ζωικά λίπη, καπνιστό κρέας, μαγιονέζα. Μην τρώτε κανένα γρήγορο φαγητό, ουσιαστικά δεν υπάρχουν χρήσιμες ουσίες σε αυτό και η βλάβη από τη χρήση του είναι κολοσσιαία.
Βήμα 5
Άσκηση τακτικά, μόνο με τη βοήθειά του μπορείτε να τονώσετε τους κοιλιακούς μυς σας. Ξαπλώστε στο πάτωμα και τοποθετήστε τα πόδια σας στον τοίχο με τα πόδια σας παράλληλα με το πάτωμα. Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τον κορμό σας όσο το δυνατόν ψηλότερα από το πάτωμα σε μια μέτρηση, με δύο - κρατήστε το σε αυτή τη θέση, με τρεις - επιστρέψτε στην αρχική θέση. Σε ένα μάθημα, πρέπει να ολοκληρώσετε 5-10 σετ από 20 ασκήσεις.
Βήμα 6
Ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια, σηκώστε αργά τα πόδια σας μέχρι να είναι κάθετα στο πάτωμα. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τα πόδια σας. Ξαπλώστε με την πλάτη σας στη μπάλα γυμναστικής. Σηκώστε τον κορμό σας έως ότου η γωνία μεταξύ αυτού και του δαπέδου να είναι 30 μοίρες. Στη συνέχεια, ακουμπήστε πίσω, λυγίστε 15-20 μοίρες σε σχέση με το πάτωμα. Είναι πολύ σημαντικό να μην σηκώσετε τον κορμό σας πολύ ψηλά. Εάν ανυψωθεί όχι 30, αλλά 40-50 μοίρες από το πάτωμα, τότε το κύριο φορτίο θα είναι στους γοφούς και όχι στους κοιλιακούς.
Βήμα 7
Περπατήστε καθημερινά. Περπατήστε τουλάχιστον πέντε χιλιόμετρα για να απαλλαγείτε από την κοιλιά το συντομότερο δυνατό. Φαίνεται σε πολλούς ότι το περπάτημα δίνει ελάχιστα αποτελέσματα, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι. Το περπάτημα είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις στην κοιλιά.
