Η ικανότητα να κάνετε τις διασπάσεις θεωρείται σημάδι εξαιρετικής έκτασης. Κάθε άτομο έχει την ευκαιρία να εκτελέσει αυτήν την άσκηση. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κάνετε ορισμένες ασκήσεις καθημερινά για να τεντώσετε και να ανοίξετε τις αρθρώσεις του ισχίου.
Οδηγίες
Βήμα 1
Καθίστε στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο στις πλευρές, στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς εσάς. Καθώς εισπνέετε, τεντώστε προς τα πάνω το κεφάλι, εκπνεύστε, χαμηλώστε το σώμα στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας μπροστά σας. Τεντώστε προς τα κάτω με το στήθος σας, μην περιστρέψετε την πλάτη σας, κρατήστε τα γόνατά σας ίσια. Η αναπνοή στην κοιλιά σας θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους γοφούς σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να χαμηλώσετε τον εαυτό σας στο πάτωμα. Μετά από 2 έως 3 λεπτά, καθώς εισπνέετε, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας και φτάστε στο στέμμα του κεφαλιού σας.
Βήμα 2
Από την προηγούμενη θέση, εκτελέστε την άσκηση: ενώ εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, με εκπνοή, χαμηλώστε το άνω μέρος του σώματός σας στο αριστερό σας πόδι. Τεντώστε το στήθος σας προς τα κάτω, προσπαθήστε να λυγίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο στην αριστερή άρθρωση του ισχίου. Τεντώστε για 1 λεπτό. Καθώς εισπνέετε, πάρτε την αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση στο δεξί πόδι.
Βήμα 3
Καθίστε σε τουρκική θέση, χαμηλώστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Σηκώστε το πόδι που βρίσκεται στην κορυφή και λυγίστε τους αγκώνες σας. Τοποθετήστε το κάτω πόδι του ανυψωμένου ποδιού στην καμπύλη αγκώνα και των δύο βραχιόνων. Ισιώστε την πλάτη σας και τραβήξτε το κάτω πόδι σας προς τα πάνω και προς εσάς με τα χέρια σας, ανοίγοντας την άρθρωση του ισχίου. Κάντε την άσκηση για 1 λεπτό. Επαναλάβετε το τέντωμα στο άλλο πόδι.
Βήμα 4
Σταθείτε ευθεία, φέρτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, πάρτε το αριστερό σας πόδι πίσω. Χαμηλώστε το σώμα προς τα κάτω και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Στηργμένος στις παλάμες σας, αρχίστε να κατεβάζετε τη βουβωνική χώρα προς τα κάτω. Εάν το τέντωμα δεν σας επιτρέπει να καθίσετε βαθιά, τοποθετήστε το πόδι σας πίσω στο γόνατό σας. Ισιώστε πλήρως το μπροστινό πόδι σας και τραβήξτε το δάχτυλό σας προς τα κάτω. Κάντε την άσκηση για 1 έως 2 λεπτά. Ανταλλάξτε τα πόδια σας.
Βήμα 5
Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμου. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το άνω μέρος του σώματος σας παράλληλα με το πάτωμα και στηρίξτε τις παλάμες σας στην επιφάνεια. Απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα, ενώ το σωματικό σας βάρος είναι εντελώς στα χέρια σας. Τεντώστε για 1 λεπτό, στη συνέχεια λυγίστε απαλά τα πόδια σας, σηκώστε τα γόνατά σας και σηκώστε πλήρως.
