Ένα όμορφο σώμα ανακούφισης είναι ένα όνειρο όχι μόνο των επαγγελματιών αθλητών, αλλά και σχεδόν κάθε ατόμου που επισκέπτεται το γυμναστήριο. Ωστόσο, είναι πολύ πιο δύσκολο να επιτευχθεί ένα σαφές σχέδιο μυών από το να συσσωρευτεί η μάζα τους. Για τη σωστή «ξήρανση», όχι μόνο η τακτική άσκηση είναι σημαντική, αλλά και ορισμένοι διατροφικοί περιορισμοί.
Οδηγίες
Βήμα 1
Συμβουλευτείτε ειδικούς. Πριν προχωρήσετε στο "στέγνωμα", φροντίστε να κλείσετε ραντεβού με έναν ενδοκρινολόγο. Εάν έχετε χρόνια ασθένεια, θα πρέπει επίσης να μάθετε εάν μια ειδική δίαιτα, σε συνδυασμό με έντονη προπόνηση, θα επιδεινώσει την ασθένεια ή θα επιδεινώσει την κατάστασή σας. Ένα δείγμα μενού, καθώς και ένα πρόγραμμα προπόνησης, πρέπει να καταρτιστεί με έναν έμπειρο εκπαιδευτή. Θυμηθείτε ότι οι ανεξάρτητες, ανεξέλεγκτες προσπάθειες «στεγνώματος» μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρά προβλήματα υγείας.
Βήμα 2
Αλλάξτε τη διατροφή σας. Εάν προσπαθείτε να δημιουργήσετε μια όμορφη ανακούφιση από το σώμα, τότε θα πρέπει να κάνετε δίαιτα. Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι η ένταση των προπονήσεων σας πρέπει να παραμείνει η ίδια. Το σώμα, που δεν παίρνει αρκετούς υδατάνθρακες από τα τρόφιμα, θα αντλήσει ενέργεια από το εσωτερικό, κάνοντας υποδόριο λίπος. Μειώστε σταδιακά την ποσότητα λίπους και υδατανθράκων στη διατροφή σας για 2-3 εβδομάδες, αυξάνοντας παράλληλα την ποσότητα πρωτεϊνικών τροφών. Να θυμάστε ότι οι «βλάβες» είναι απαράδεκτες: το αλκοόλ, τα είδη ζαχαροπλαστικής, τα ψημένα προϊόντα, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, οι ευκολίες, τα λουκάνικα και τα λουκάνικα μπορούν να ακυρώσουν τις προσπάθειές σας. Τρώτε περισσότερο τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, αυγά (οι πρωτεΐνες είναι ιδιαίτερα χρήσιμες), φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Τα ψάρια πρέπει να υπάρχουν στο καθημερινό μενού, το οποίο περιέχει ωμέγα-3 λίπη, τα οποία συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και ομαλοποιούν το μεταβολισμό του λίπους.
Βήμα 3
Χρησιμοποιήστε ειδικά πρόσθετα. Με τη βοήθειά τους, είναι ευκολότερο για το σώμα να διατηρήσει υψηλό μεταβολικό ρυθμό. Έτσι, η καρτινίνη επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους, ενώ βοηθά στη διατήρηση του όγκου των μυών. Επιπλέον, αυτό το συμπλήρωμα αυξάνει τα επίπεδα ορμονών τεστοστερόνης. Η καφεΐνη προάγει την αποβολή της περίσσειας υγρού από το σώμα. Το πράσινο τσάι και το εκχύλισμά του έχουν το ίδιο αποτέλεσμα. Να είστε προσεκτικοί όταν παίρνετε συμπληρώματα - η μέση ημερήσια δοσολογία πρέπει να συζητηθεί με έναν ειδικό.
Βήμα 4
Φτιάξτε τις προπονήσεις σας σε κυκλικό μοτίβο. Η ουσία του είναι η μετάβαση από την άσκηση στην άσκηση σχεδόν χωρίς διακοπή. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε 15-20 επαναλήψεις ανά σετ, οπότε αξίζει να μειωθεί το βάρος που ανυψώνεται. Εάν κάνετε δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αρκεί να κάνετε έναν πλήρη κύκλο άσκησης μία ή δύο φορές. Ωστόσο, εάν κατά τη διάρκεια της προπόνησης αισθάνεστε υπερβολική εργασία ή απότομη επιδείνωση της ευεξίας, τότε θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση.
