Το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά καταστρέφει σημαντικά την εμφάνιση. Οι τακτικές προπονήσεις, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών ασκήσεων, θα βοηθήσουν στη διόρθωση της κατάστασης. Ενισχύστε την κοιλιά σας τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και σύντομα οι κοιλιακοί μύες θα σφίξουν αισθητά και το στρώμα λίπους θα αρχίσει να εξαφανίζεται.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξαπλώστε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα πόδια σας προς τα κάτω, αλλά μην αγγίζετε το πάτωμα. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε ξανά τα πόδια σας σε ορθή γωνία. Επαναλάβετε την άσκηση 15 έως 20 φορές.
Βήμα 2
Ξαπλώστε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και σηκώστε τα από το πάτωμα. Με μια εκπνοή, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος από το πάτωμα μέχρι το επίπεδο των ωμοπλάτων, επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας στο επίπεδο του στήθους. Κλειδώστε τη στάση για 1 λεπτό. Χαλαρώστε καθώς εισπνέετε. Επαναλάβετε την άσκηση 2 ακόμη φορές.
Βήμα 3
Καθίστε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας. Κατά την εισπνοή, διπλώστε λίγο το σώμα προς τα πίσω, σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα υπό γωνία 45 μοιρών, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Κρατήστε τη στάση για 2 λεπτά. Με εκπνοή, πάρτε την αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 2 ακόμη φορές.
Βήμα 4
Ξαπλώστε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας από το πάτωμα, αγγίξτε το αριστερό σας γόνατο με το δεξί σας αγκώνα. Καθώς εισπνέετε, πάρτε την αρχική θέση του σώματος. Σηκωθείτε ξανά και αγγίξτε τον αριστερό σας αγκώνα στο δεξί γόνατό σας. Κάνετε 20 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
Βήμα 5
Σταθείτε ευθεία, πόδια πλάτος ώμου, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και τοποθετήστε απέναντι από το στήθος σας. Καθώς εισπνέετε, στρίψτε στη μέση και περιστρέψτε το άνω μέρος του σώματός σας προς τα δεξιά. Με εκπνοή, πάρτε την αρχική θέση. Επαναλάβετε το στρίψιμο προς τα αριστερά. Κάντε 20 στροφές σε κάθε κατεύθυνση.
Βήμα 6
Ξαπλώστε στο πάτωμα, τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους γλουτούς σας, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω. Με μια εκπνοή, σηκώστε τους γοφούς σας, κρατήστε το κουβούκλιο για 2 δευτερόλεπτα. Καθώς εισπνέετε, πάρτε την αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές.
