Όμορφα και λεπτά πόδια είναι το όνειρο σχεδόν όλων των γυναικών. Αλλά το λίπος στα πόδια σας είναι μια σοβαρή αιτία ανησυχίας. Ο σχηματισμός λίπους στους γλουτούς και τους μηρούς μπορεί να εξηγηθεί από το γεγονός ότι οι μύες αυτών των ζωνών είναι αδρανείς και σχεδόν δεν συμμετέχουν στην άσκηση. Επιπλέον, η εμφάνιση αποθέσεων στα πόδια μπορεί να προκληθεί από υπερβολική κατανάλωση φαγητού ή από καθιστικό τρόπο ζωής.
Είναι απαραίτητο
αθλητική φόρμα, ελεύθερο χρόνο και θετική στάση
Οδηγίες
Βήμα 1
Κάντε τις ασκήσεις σε καθημερινή βάση 15 φορές το καθένα. Φανταστείτε ότι κάθεστε σε μια καρέκλα και ξεκινήστε καταλήψεις. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Βεβαιωθείτε ότι τα τακούνια σας δεν βγαίνουν από το πάτωμα. Για να περιπλέξετε την άσκηση, πιάστε αλτήρες και κρατήστε τους κοντά στις πλευρές σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζώνη (οι αλτήρες χρησιμοποιούνται για να περιπλέξουν την άσκηση), βάλτε τα πόδια σας μαζί. Ισιώστε το πόδι σας πίσω, έτσι ώστε το άλλο πόδι να λυγίζει όσο το δυνατόν περισσότερο στο γόνατο. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι, ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας, χαλαρώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα χαλαρά. Αρχίστε να τραβάτε το κάτω μέρος της πλάτης και των γλουτών σας. Κρατήστε τα πόδια, το κεφάλι και τα χέρια σας στο πάτωμα. Χαμηλώστε τη λεκάνη σας, αλλά μην αγγίζετε το πάτωμα. Συνεχίστε να σηκώνετε και να χαμηλώνετε τη λεκάνη σας, και στα τέσσερα με τα χέρια και τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών με τους αγκώνες σας στο πάτωμα. Πάρτε το πόδι σας πίσω και πάνω, έτσι ώστε να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι. Για να κάνετε την προπόνησή σας πιο δύσκολη, λυγίστε το γόνατό σας και τραβήξτε το δάχτυλό σας προς το μέρος σας καθώς σηκώνετε, σηκωθείτε ευθεία με τα χέρια σας σε μια καρέκλα με τα πόδια σας μαζί. Περιστρέψτε, εναλλάσσοντας τα πόδια καθώς εκπνέετε, σταθείτε ίσια με τα χέρια σας ακουμπισμένα στο πίσω μέρος μιας καρέκλας, τακούνια μαζί και τραβήξτε τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Σηκωθείτε ψηλά στα δάχτυλα των ποδιών σας και στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας. Για να περιπλέξετε την άσκηση, χρησιμοποιήστε αλτήρες. Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα και σηκώστε τα πόδια σας. Αρχίστε να απλώνετε τα πόδια σας ομαλά, τραβώντας τις κάλτσες προς εσάς. Πάγωμα σε αυτήν τη θέση για 10 μετρήσεις. Με κάθε επανάληψη, απλώστε τα πόδια σας ευρύτερα. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και φέρτε τα πόδια σας στο στήθος σας, αγκαλιάζοντας τα με τα χέρια σας. Αναπνεύστε βαθιά καθώς προσπαθείτε να χαλαρώσετε το σώμα σας. Μείνετε σε αυτήν τη στάση για τρία έως πέντε λεπτά.
Βήμα 2
Φάε σωστά. Εξαλείψτε τα λιπαρά, αλμυρά και τουρσί τρόφιμα από τη διατροφή. Πίνετε λιγότερα υγρά, ειδικά ανθρακούχα ποτά. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα γλυκά και τα αμυλούχα τρόφιμα.
Βήμα 3
Περπατήστε τακτικά ή κάντε ένα πρωί.
