Η λεπτή μέση είναι το όνειρο πολλών γυναικών. Ναι, και οι άνδρες σε συνδυασμό με τους μεγάλους ώμους, δεν χαλάει καθόλου. Αλλά μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να απομακρυνθεί το μισητό λίπος που συσσωρεύεται στην κοιλιά και τις πλευρές. Για αυτό, δεν αρκεί απλώς να κάνετε ασκήσεις στην κοιλιά. Απαιτείται συνδυασμός διατροφής, αερόβιας άσκησης και προπόνησης δύναμης.
Είναι απαραίτητο
- - δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων
- - παπούτσια για τρέξιμο;
- - χαλί γυμναστικής
- - medball;
- - αλτήρες.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μην προσπαθήσετε να περιορίσετε δραστικά την πρόσληψη θερμίδων. Ειδικά το κάνετε αυτό σε βάρος πρωτεϊνικών τροφών. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση μυϊκών ινών. Είναι οι μύες που είναι υπεύθυνοι για το μεταβολικό ρυθμό. Όσο περισσότερος μυς, τόσο γρηγορότερος είναι ο μεταβολισμός και τόσο λιγότερο λίπος αποθηκεύει το σώμα σας.
Βήμα 2
Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα. Εάν δεν έχετε ασκήσει ποτέ πριν, ξεκινήστε τρέχοντας με μέσο ρυθμό. Ο αγώνας πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον σαράντα λεπτά. Είναι αυτή τη φορά που είναι απαραίτητο για το σώμα να ενεργοποιήσει τις διαδικασίες που είναι υπεύθυνες για την καύση λίπους. Εκτελέστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
Φροντίστε να ξεκουράζετε το σώμα σας για 48 ώρες, δηλαδή να μην τρέχετε καθημερινά.
Βήμα 3
Προσθέστε σταδιακά την προπόνηση στα διαστήματα σας με ομοιόμορφο ρυθμό. Αυτό σημαίνει ότι μια ήρεμη διαδρομή πρέπει να εναλλάσσεται με μικρές επιταχύνσεις, κατά τη διάρκεια της οποίας τρέχετε με την υψηλότερη δυνατή ταχύτητα για εσάς. Ανακτήστε την αναπνοή σας μετά από αυτά τα τραύματα ενώ τρέχετε ήσυχα. Μην σταματήσετε να αναπνέετε, είναι καλύτερα να επιβραδύνετε λίγο.
Βήμα 4
Όταν η αεροβική σας προπόνηση ξεκινά την απώλεια βάρους σας, ξεκινήστε την προπόνηση δύναμης. Χάρη σε αυτούς, οι μύες σας θα σφίξουν, θα λειτουργήσουν με πλήρη δύναμη και θα επιταχύνουν περαιτέρω την τήξη του σωματικού λίπους.
Βήμα 5
Ξαπλώστε σε ένα χαλί γυμναστικής και σηκώστε τα πόδια σας, λυγισμένα στα γόνατα σε ορθή γωνία. Οι κνήμες είναι παράλληλες με το δάπεδο. Ισιώστε τα χέρια σας με αλτήρες πάνω από το στήθος σας, οι παλάμες κοιτάζουν ο ένας τον άλλον, χαλαρώστε τους αγκώνες σας. Τραβήξτε το στομάχι σας και πιέστε το κάτω μέρος σας πίσω στο πάτωμα.
Εισπνεύστε, βάλτε τα ίσια χέρια πίσω από το κεφάλι σας και ισιώστε τα πόδια σας. Η γωνία μεταξύ ίσων ποδιών και δαπέδου πρέπει να είναι 45 μοίρες. Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Κάνετε 8-10 επαναλήψεις.
Βήμα 6
Παραμείνετε ξαπλωμένοι στο χαλί. Τα πόδια σηκώνονται και κάμπτονται στα γόνατα. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι, χωρίζουν τους αγκώνες. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας από το πάτωμα. Ταυτόχρονα, επεκτείνετε το αριστερό σας πόδι και τεντώστε τον αριστερό σας ώμο προς το δεξί γόνατό σας. Χωρίς να επιστρέψετε στην αρχική θέση, αλλάξτε το πόδι σας, τεντώστε το δεξί ώμο σας στο αριστερό γόνατο. Κάντε 8-10 επαναλήψεις για κάθε πλευρά και μόνο μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Βήμα 7
Πάρτε το medball. Σταθείτε ευθεία με πόδια πλάτους ώμου.
Ισιώστε τα χέρια σας με μια σφαίρα φαρμάκου στο κεφάλι σας, φέρτε τις ωμοπλάτες σας μαζί, τραβήξτε το στομάχι σας. Γείρετε το σώμα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα ισχία σας ακίνητα. Επιστροφή στην αρχική θέση. Χαμηλώστε αργά το medball στο στήθος σας και γείρετε προς τα εμπρός, γύρω από την πλάτη σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για δύο δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε 8-10 επαναλήψεις.
