Οι απαισιόδοξοι αντιλαμβάνονται τα μειονεκτήματά τους ως πρόταση και οι αισιόδοξοι ως οδηγό για δράση. Εάν η υπέρβαρη κοιλιά σας δεν ταιριάζει σε κανένα πλαίσιο, είναι λογικό να απαλλαγείτε από αυτό το έρμα και να μην το μεταφέρετε στη ζωή ως οικογενειακή κατάρα. Ευτυχώς, υπάρχουν αποδεδειγμένοι τρόποι να το κάνουμε αυτό καλύτερα.
Είναι απαραίτητο
- - αναθεώρηση της διατροφής και της διατροφής ·
- - αύξηση καρδιακού φορτίου.
- - προσθέστε ασκήσεις για τους μυς της πρέσας και της πλάτης.
Οδηγίες
Βήμα 1
Απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος. Υπάρχουν πολλές δυνατότητες για αυτό: τρέξιμο, ποδηλασία, σκαλοπάτια. Αναπτύξτε τους μυς σας για να κάψετε την υπερβολική ενέργεια.
Βήμα 2
Ξεκινήστε να τρώτε με πειθαρχημένο τρόπο. Για να αποτρέψετε το σώμα να αποθηκεύει λίπος στην περιοχή της μέσης σας, πάρτε φαγητό κάθε 2, 5–3 ώρες. Θυμηθείτε να συμπεριλάβετε άπαχη πρωτεΐνη και λαχανικά στη διατροφή σας. Όταν το σώμα συνειδητοποιήσει ότι η πείνα δεν το απειλεί, το λίπος θα εξαφανιστεί.
Βήμα 3
Φάτε το 60% της διατροφής σας το πρωί. Φάτε τα ίδια τρόφιμα μόνο για πρωινό. Το γεγονός είναι ότι η ινσουλίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για τη συσσώρευση λίπους, παράγεται πολύ πιο ενεργά το βράδυ. Διατηρεί υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, και όλα τα τρόφιμα πηγαίνουν κατευθείαν στην «προμήθεια έκτακτης ανάγκης».
Βήμα 4
Ένας άλλος λόγος για μια μεγάλη κοιλιά είναι αδύναμοι μύες. Τεντώνεται συνεχώς για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σταδιακά, αυτοί οι μύες χάνουν την ικανότητα να συγκρατούν το στομάχι και πέφτει προς τα εμπρός. Οι μύες μπορούν να συρρικνωθούν, απλώς δώστε τους αυτήν την ευκαιρία. Τρώτε μικρά γεύματα νωρίς το πρωί. Εάν αποφύγετε το φούσκωμα, οι μύες θα σφίξουν από μόνοι τους.
Βήμα 5
Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να πιπιλίζετε συνεχώς το στομάχι σας. Όχι μόνο μπροστά στον καθρέφτη, αλλά και όταν κανείς δεν σε βλέπει. Σταδιακά θα γίνει συνήθεια. Εάν θέλετε να έχετε απτά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να κάνετε ειδικές ασκήσεις για τον τύπο. Περιηγηθείτε σε αθλητικά περιοδικά ή συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή γυμναστικής και ασκηθείτε.
Βήμα 6
Ενισχύστε τη στάση σας. Οι μύες της σπονδυλικής στήλης είναι υπεύθυνοι για την ευθεία πλάτη. Εάν εξασθενήσουν, αρχίζετε να χαλαρώνετε, τις πίσω καμάρες, δίνοντας έμφαση στο μέγεθος της κοιλιάς. Θυμηθείτε να προσέχετε τους μυς της πλάτης σας στο γυμναστήριο και στην καθημερινή ζωή κρατήστε την πλάτη σας ευθεία ενώ κάθεστε και στέκεστε. Οι χορευτές το αποκαλούν "αισθανόμενοι τη στάση σας". Και οι χορευτές δεν έχουν μεγάλες κοιλιές.
Βήμα 7
Κάντε τέντωμα ισχίου. Η καθιστική εργασία αποδυναμώνει αυτούς τους μύες στο πίσω μέρος των μηρών σας και σταματά να βοηθά τους μυς της πλάτης σας να στηρίζουν την κάτω πλάτη σας. Και τότε όλα είναι απλά: το κάτω μέρος της πλάτης εξασθενεί, το στομάχι προεξέχει προς τα εμπρός. Επιπλέον, χρειάζεστε ακριβώς τέντωμα, επειδή η σωματική άσκηση σε αυτούς τους μύες μειώνει με τον ίδιο τρόπο την ελαστικότητά τους, η οποία παρεμβαίνει στην κανονική τους εργασία.
