Ένας ισχυρός κοιλιακός είναι το κλειδί για ένα επίπεδο στομάχι και μια λεπτή μέση. Στη νεολαία της, είναι ευκολότερο για ένα κορίτσι να διατηρηθεί σε μια λεπτή φόρμα, με την ηλικία, το στομάχι της να είναι εύθρυπτο και γεμάτο με εναποθέσεις λίπους. Για να ανακτήσετε ένα επίπεδο στομάχι, πρέπει να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς σας με συγκεκριμένες ασκήσεις. Οι καθημερινές προπονήσεις θα σας βοηθήσουν να σφίξετε την κοιλιά σας σε σύντομο χρονικό διάστημα και να αφαιρέσετε άσχημες εναποθέσεις στη μέση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Καθίστε στο πάτωμα με τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά σας στο επίπεδο του στήθους. Κάντε "περπάτημα στους γλουτούς": εναλλάξ εναλλάξ το ένα ή το άλλο από τους γλουτούς. Μετακινήστε πρώτα προς τα εμπρός 1 - 2 μέτρα και μετά πίσω. Ενώ κάνετε την άσκηση, τεντώστε τους κοιλιακούς και τις πλάγιες σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Βήμα 2
Καθίστε σε τουρκική θέση, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και πιέστε τα προς τα πλάγια. Καθώς εισπνέετε, περιστρέψτε τη μέση σας, γυρίστε το πάνω μέρος του σώματος προς τα δεξιά. Με εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Με την επόμενη αναπνοή, επαναλάβετε τη στροφή προς τα αριστερά. Κάντε 20 - 25 στροφές σε κάθε κατεύθυνση.
Βήμα 3
Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Με μια εκπνοή, γείρετε λίγο το σώμα προς τα πίσω, σηκώστε τα πόδια σας υπό γωνία 45 μοιρών προς το πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας στο επίπεδο του στήθους. Κρατήστε αυτή τη στάση για 3 λεπτά. Καθώς εισπνέετε, ξαπλώστε στο πάτωμα και χαλαρώστε.
Βήμα 4
Ξαπλώστε στο στομάχι σας, βάλτε τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους σας, στηρίξτε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα. Καθώς εισπνέετε, ανεβείτε πλήρως πάνω από το πάτωμα, κρατήστε μόνο τις παλάμες και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Σε αυτή τη στάση, σφίξτε τους κοιλιακούς σας όσο το δυνατόν περισσότερο, κρατήστε τη θέση για 2 έως 3 λεπτά. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα και χαλαρώστε.
Βήμα 5
Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε πλήρως το άνω μέρος του σώματός σας, με το στήθος σας να φτάνει στα γόνατά σας. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 20 έως 25 φορές. Εάν δυσκολεύεστε να σηκώσετε πλήρως το σώμα σας από το πάτωμα, σηκώστε το σώμα από το πάτωμα στο επίπεδο των ωμοπλάτων, αλλά προσπαθήστε να κυριαρχήσετε πλήρως σε αυτήν την άσκηση.
