Η γυναικεία παχυσαρκία αναφέρεται στη συσσώρευση υποδόριου λίπους στους γλουτούς και τους μηρούς. Ταυτόχρονα, είναι μάλλον δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτούς τους τόμους. Μπορείτε συχνά να ακούσετε ότι αυτές οι προβληματικές περιοχές είναι οι τελευταίες που χάνουν βάρος. Μια ποικιλία από δίαιτες συχνά βοηθούν τις γυναίκες που θέλουν να γίνουν λεπτές, αλλά δεν θα δώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα χωρίς άσκηση. Παρεμπιπτόντως, εάν αποφασίσετε να περιορίσετε τον εαυτό σας στη διατροφή, τότε είναι καλύτερα να ακολουθείτε την αρχή της αύξησης του αριθμού των γευμάτων και ταυτόχρονα της μείωσης της περιεκτικότητας σε θερμίδες.
Είναι απαραίτητο
Για να αφαιρέσετε το λίπος στους εσωτερικούς μηρούς, πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να ασκηθείτε ειδικά σε αυτήν την προβληματική περιοχή, καθώς και να διαμορφώσετε τη διατροφή σας σωστά
Οδηγίες
Βήμα 1
Είναι καλύτερο να τεντώσετε τους μυς σας λίγο πριν ασκηθείτε. Για παράδειγμα, μπορείτε να πηδήξετε σχοινί ή απλά να μετακινηθείτε στη ρυθμική μουσική. Οι καταλήψεις, το γρήγορο περπάτημα ή απλά ένας διασκεδαστικός χορός με ρυθμική μουσική είναι υπέροχοι. Ο βέλτιστος χρόνος προθέρμανσης είναι 5-7 λεπτά, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο για τις γυναίκες που έχουν μια αρκετά απασχολημένη καθημερινή ρουτίνα.
Βήμα 2
Για να εκτελέσετε την πρώτη άσκηση, πρέπει να ξαπλώσετε στο πλάι σας και να ακουμπήσετε στους αγκώνες σας. Τώρα λυγίστε το άνω γόνατό σας. Τοποθετήστε το ελαφρώς μπροστά από το κάτω μέρος. Αυτή θα είναι η αρχική θέση. Στη συνέχεια, σηκώστε το κάτω πόδι σας, ρυθμίζοντας την ένταση των μυών στο μηρό σας. Περιστρέψτε 12 φορές το υψηλότερο δυνατό. Μετά από αυτό, μετακινηθείτε στην άλλη πλευρά. Επαναλάβετε την κούνια με το άλλο πόδι.
Βήμα 3
Η δεύτερη άσκηση είναι επίσης όσο πιο απλή γίνεται. Πάρτε τη θέση του "ξαπλώματος", για αυτό είναι καλύτερο να ακουμπάτε στους αγκώνες σας. Τώρα λυγίστε τα γόνατά σας και πιέστε τα μαζί έτσι ώστε τα ισχία σας να είναι κάθετα στο πάτωμα. Απλώστε τα ίσια πόδια σας στις πλευρές όσο το δυνατόν περισσότερο και μετά επιστρέψτε τα στην αρχική τους θέση. Συνιστάται να κάνετε αυτή την άσκηση 10-15 φορές.
