Για να έχετε ένα όμορφο ανανεωμένο σώμα, πρέπει να επισκέπτεστε το γυμναστήριο τακτικά. το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα δεν είναι αρκετό. Εάν θέλετε να σημειώσετε σημαντική πρόοδο στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, πρέπει να ακολουθήσετε αυστηρά μερικές βασικές αρχές που θα σας βοηθήσουν να χτίσετε το σώμα των ονείρων σας.
Είναι απαραίτητο
συμμετοχή στο γυμναστήριο
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρώτα απ 'όλα, κάντε ένα σχέδιο για την προπόνησή σας στο γυμναστήριο. Οργανώστε τις προπονήσεις σας και διατηρήστε μια αυστηρή καταγραφή του βάρους που εργάζεστε, τον αριθμό των επαναλήψεων και των σετ. Αυτό θα σας επιτρέψει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να σας δίνει περισσότερα κίνητρα από το να κάνετε τις ασκήσεις. Εάν αλλάξετε τη μεθοδολογία εκπαίδευσης και το συνδυασμό φορτίων, μπορείτε να διαχωρίσετε αμέσως την αποτελεσματική μέθοδο από την αναποτελεσματική.
Βήμα 2
Να ασκείστε τακτικά, να κάνετε διαλείμματα μόνο εάν είστε άρρωστοι ή εάν δεν έχετε αναρρώσει αρκετά. Ο χρυσός κανόνας της μυϊκής εργασίας είναι να εργάζεστε σε δύο ή τρεις μυϊκές ομάδες την ημέρα, δουλεύοντας σε αποτυχία και την αδυναμία εκτέλεσης τεσσάρων πλήρων επαναλήψεων με λειτουργικό βάρος. Το βέλτιστο διάλειμμα μεταξύ των προπονήσεων είναι μια μέρα.
Βήμα 3
Αλλάξτε το εκπαιδευτικό πρόγραμμα και τις ασκήσεις που χρησιμοποιείτε κάθε δύο έως τρεις μήνες. Το γεγονός είναι ότι οι μύες τείνουν να συνηθίσουν στις ασκήσεις που κάνετε και να μην ανταποκρίνονται πλήρως σε αυτές. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αλλάξετε τους τύπους ασκήσεων. Έτσι οι μύες θα μεγαλώνουν πιο έντονα.
Βήμα 4
Φάε σωστά. Για να εξαλείψετε το υπερβολικό λίπος, τρώτε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά αλλά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Χρησιμοποιήστε ένα συμπλήρωμα διατροφής υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για να μεγιστοποιήσετε την ανάπτυξη των μυών.
