Το λίπος στο ανθρώπινο σώμα κατανέμεται άνισα. Υπάρχουν αρκετές περιοχές στις οποίες τα λιπίδια είναι πιο άνετα. Αποθηκεύοντας το λίπος εδώ, το σώμα προσπαθεί να αποθηκεύσει τουλάχιστον κάποια ποσότητα ενέργειας σε περίπτωση ξαφνικής πείνας. Η περιοχή της μέσης είναι ένα τέτοιο μέρος. Θα χρειαστεί πολλή δουλειά για να βγάλει το λίπος από εδώ.
Οδηγίες
Βήμα 1
Φάτε με πολύ πειθαρχημένο τρόπο, τρώγοντας μια μερίδα άπαχης πρωτεΐνης και λαχανικών κάθε φορά. Το σώμα πρέπει να καταλάβει ότι η πείνα δεν την απειλεί και μπορείτε να αυξήσετε με ασφάλεια τον μεταβολικό ρυθμό.
Βήμα 2
Φάτε κάθε 2, 5 - 3 ώρες, κόψτε τα γλυκά. Έτσι, θα εξαλείψετε τις ξαφνικές αυξήσεις της ινσουλίνης στο αίμα. Η ινσουλίνη είναι υπεύθυνη για την εναπόθεση λίπους στην πλευρική περιοχή.
Βήμα 3
Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης D. Η έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Μινεσότα (ΗΠΑ) έδειξε ότι η ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης μπορεί να επηρεάσει την απώλεια βάρους. Μην ξεχάσετε τα μανιτάρια, το ιχθυέλαιο και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Κάνω ηλιοθεραπεία.
Βήμα 4
Αυξήστε τη συνολική σωματική σας δραστηριότητα. Προσθέστε ένα καρδιο ή δύο προπόνηση δύναμης στην υπάρχουσα ρουτίνα προπόνησής σας.
Βήμα 5
Εάν δεν ασκείστε, ήρθε η ώρα να το κάνετε. Το εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας θα πρέπει να περιλαμβάνει τρεις ασκήσεις δύναμης και δύο προπονήσεις καρδιο.
Βήμα 6
Μην ασκείτε με βάρη. Οι ιδανικές ασκήσεις πλευρικής απώλειας λίπους πρέπει να εστιάζονται στην αντοχή. Ασκήσεις όπως σανίδα, πλαϊνή σανίδα, δυστοκίες, διάφοροι τύποι γεφυρών θα σας βοηθήσουν.
Βήμα 7
Ξεκουραστείτε αγκώνα. Το σώμα πρέπει να επεκταθεί πλήρως. Οι αγκώνες είναι αυστηρά κάτω από τις αρθρώσεις των ώμων. Τα χέρια μπορούν να κλειδωθούν. Τα πόδια μαζί και στηρίζονται στα δάχτυλα των ποδιών. Θα πρέπει να αισθανθείτε ένταση σε όλο το σώμα σας. Μην λυγίζετε το κάτω μέρος της πλάτης σας και μην αψίδες την πλάτη σας. Κρατήστε αυτήν τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο.
Βήμα 8
Ξαπλώστε με τα πόδια σας συνδεδεμένα και ίσια. Τοποθετήστε το αντιβράχιο σας στο πάτωμα με τον αγκώνα σας ακριβώς κάτω από την άρθρωση του ώμου σας. Σηκώστε τη λεκάνη σας έτσι ώστε ολόκληρο το σώμα να είναι σε μια ευθεία γραμμή: από την κορυφή του κεφαλιού έως τα τακούνια. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για όσο μπορείτε. Χαλαρώστε και επαναλάβετε για την άλλη πλευρά.
Βήμα 9
Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα χέρια σας σε ορθή γωνία με το σώμα σας. Τοποθετήστε τα τακούνια σας σε ένα μεγάλο fitball. Ενώ διατηρείτε την ισορροπία, σηκώστε τη λεκάνη έτσι ώστε το σώμα να βρίσκεται σε ευθεία γραμμή από τις ωμοπλάτες στο πάτωμα έως τα γόνατα. Χαμηλώστε τη λεκάνη στο πάτωμα, επαναλάβετε.
Βήμα 10
Ξαπλώστε με την πλάτη σας στο fitball. Ακουμπήστε τα τακούνια σας στο πάτωμα. Τα πόδια είναι λίγο μακριά. Κρατήστε τα χέρια σας μαζί και σηκώστε τα χέρια σας κάθετα πάνω από το στήθος σας. Διατηρήστε την ισορροπία και σηκώστε τον δεξιό ώμο και μετά τον αριστερό έναν προς έναν. Εκτελέστε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις.
