Συχνά, όσοι έρχονται σε γυμναστήριο αρχίζουν αμέσως να σχετίζονται με έναν προσωπικό γυμναστή με μεγάλη αυτοπεποίθηση, βλέποντας τον ως επαγγελματία. Ωστόσο, δεν είναι ασυνήθιστο για έναν προπονητή να κάνει λάθη που μας κοστίζουν ακριβά, γιατί όχι μόνο η φιγούρα του, αλλά και η υγεία του μπορεί να υποφέρει από τις λανθασμένες ενέργειές του.
Για να καταλάβετε ότι καταλήξατε σε έναν ειδικό και όχι ένα αυτοδίδακτο άτομο, πρέπει να πλοηγηθείτε αμέσως: από πού ξεκινά η εκπαίδευσή σας;
Εάν εξετασθήκατε στο γυμναστήριο, πραγματοποιήσατε διάφορες εξετάσεις και ζητήσατε ακόμη και ιατρική σημείωση για τα επιτρεπόμενα φορτία, αυτό είναι καλό σημάδι. Αυτό σημαίνει ότι εδώ, από την αρχή, προσεγγίζουν το έργο τους με υπευθυνότητα και επαγγελματισμό.
Ωστόσο, σε αυτήν την περίπτωση, αξίζει να δώσετε προσοχή σε έναν προσωπικό εκπαιδευτή.
Για να μην γίνει λάθος, αξίζει να εξαιρέσουμε τις λάθος πράξεις του. Ως εκ τούτου, τα κορίτσια πρέπει να γνωρίζουν μόνοι τους τι είναι καλύτερο για προπόνηση.
Το γεγονός είναι ότι το σώμα πρέπει σταδιακά να συνηθίσει το άγχος και αξίζει να ξεκινήσετε με απλές ασκήσεις καρδιο: τρέξιμο, περπάτημα, ποδήλατο γυμναστικής, προπονητές βημάτων. Εάν σας δοθούν άλλες ασκήσεις από τις πρώτες μέρες, σταματήστε αυτές τις προπονήσεις.
Ποιες ενέργειες προδίδουν έναν απλό
- Ο προπονητής δίνει αμέσως ασκήσεις στην μπάλα με γυμνά πόδια ή στην μπάλα. Τους πρώτους μήνες, οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοί σας απλά δεν είναι έτοιμοι για αυτό. Τέτοιες ασκήσεις πρέπει να γίνονται μόνο έξι μήνες μετά την ένταξη στο γυμναστήριο.
- Υπάρχει ένας τέτοιος προσομοιωτής "ανώτερο μπλοκ". Δεν αξίζει επίσης να ξεκινήσετε με αυτό στην αρχή. Το γεγονός είναι ότι οι μύες δεν είναι έτοιμοι για αυτό, αν και αυτή η άσκηση είναι ένα από τα καλύτερα για την πλάτη. Και στο μέλλον, είναι ακόμα καλύτερο να κάνετε το τράβηγμα του κάθετου μπλοκ μπροστά σας, και όχι πίσω από το κεφάλι, γιατί σε πολλές περιπτώσεις ακόμη και ο προπονητής κάνει λάθη σε αυτήν την άσκηση.
- Ο προσομοιωτής υπερέκτασης δεν είναι επίσης κατάλληλος στην αρχή. Και τα κορίτσια δεν πρέπει να το κάνουν καθόλου - αυτές οι ασκήσεις δίνουν επιπλέον όγκο στην περιοχή της μέσης. Και σε γενικές γραμμές - η κάμψη με βάρος στις πλευρές είναι επιβλαβής για τη σπονδυλική στήλη.
- Οι ασκήσεις Barbell ή αλτήρα σε ένα επίπεδο πάγκο προκαλούν την ανάπτυξη των κάτω θωρακικών μυών, προκαλώντας τη βύθιση του στήθους. Είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό σε κλίση - έτσι θα αναπτυχθεί η άνω δέσμη των θωρακικών μυών και θα αυξηθεί το στήθος.
Για να καταλάβετε ότι έχετε φτάσει σε έναν καλό προπονητή, κοιτάξτε την εμφάνισή του. Εάν ένας άντρας είναι άνω των 50 ετών, τότε μπορεί να μην πληροί τις προϋποθέσεις για τον αριθμό του Απόλλωνα, αλλά για έναν νεαρό προπονητή, μια φυσική κατάσταση είναι μια ένδειξη ότι ξέρει τι να κάνει με το σχήμα σας.
Εάν ο προπονητής είναι κορίτσι, κοιτάξτε την. Οι πιθανότητες είναι, η φιγούρα σας θα είναι γλυπτή με το ίδιο μοτίβο γιατί θα σας δώσει ασκήσεις που λειτουργούν καλά για αυτό. Αν σας αρέσει η φιγούρα της, μπορείτε να την αντιμετωπίσετε με ασφάλεια.
… Μην διστάσετε να αφήσετε ένα άτομο που δεν μπορεί να σας δώσει αποτέλεσμα. Ίσως απλά δεν ταιριάζετε μαζί - συμβαίνει.
