Το ζήτημα του πώς να μειώσετε τους γοφούς ανησυχεί πολλές γυναίκες. Η μοντέρνα μόδα δεν συνεπάγεται καμπύλες μορφές - και οι γυναίκες καταφεύγουν σε δίαιτες και άσκηση, προσπαθώντας να απαλλαγούν από αυτά τα επιπλέον εκατοστά. Η μείωση των ισχίων δεν είναι τόσο εύκολη, αλλά είναι πολύ πιθανό, το κύριο πράγμα είναι να εργάζεστε συνεχώς σε αυτό, χωρίς να ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα και τη σωστή διατροφή.
Είναι απαραίτητο
- - Βούρτσα μασάζ,
- - τράπεζες μασάζ,
- - κρέμα κατά της κυτταρίτιδας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μειώστε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται, γι 'αυτό πρέπει να υπολογίσετε, ανάλογα με το βάρος και τον τρόπο ζωής σας, πόσες θερμίδες χρειάζεστε ανά ημέρα. Εξαλείψτε τα ακόλουθα τρόφιμα από τη διατροφή σας: αλκοόλ, καφέ, πατάτες, ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση ζωικών λιπών. Το κύριο πράγμα είναι ότι η διατροφή σας είναι ισορροπημένη και το σώμα παίρνει αρκετά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Μην πηγαίνετε σε πεινασμένες δίαιτες - φάτε σωστά.
Βήμα 2
Ξεκινήστε να τρώτε πέντε φορές την ημέρα. Μια τέτοια κλασματική διατροφή θα σας επιτρέψει να μην αισθάνεστε πείνα και ταυτόχρονα θα τρώτε λιγότερο. Προσπαθήστε να καταναλώσετε την κύρια ποσότητα θερμίδων το πρωί και αφήστε ελαφριά σνακ για το βράδυ.
Βήμα 3
Πίνουν νερό. Για να λειτουργεί το σώμα σας σαν ρολόι, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερό την ημέρα και καλύτερα - 2 λίτρα.
Βήμα 4
Πηγαίνετε για σπορ. Για να μειώσετε τον όγκο των μηρών, τα φορτία ισχύος δεν είναι κατάλληλα - με αυτόν τον τρόπο απλώς ανεβάζετε τους μυς. Κατάλληλες ασκήσεις για όρθια ταλάντευση ποδιών, "ποδήλατο", η περιστροφή του στεφάνου στους γοφούς βοηθά τέλεια στη μείωση του όγκου των γοφών. Μια άλλη επιλογή για εσάς είναι αερόμπικ γυμναστικής ή αερόμπικ νερού. Αυτές οι δραστηριότητες όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τον όγκο, αλλά θα σας δώσουν επίσης μια ώθηση ζωντάνια και ενέργεια. Για όσους προτιμούν υπαίθριες δραστηριότητες, το τζόκινγκ είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να αφαιρέσετε το λίπος από τους μηρούς.
Βήμα 5
Κατακτήστε το μασάζ των μηρών και των γλουτών - με μια βούρτσα μασάζ, δοχεία μασάζ ή απλά κάντε μασάζ στους μηρούς σας με ένα σκληρό πανί κάθε φορά που κάνετε μπάνιο και ντους. Χρησιμοποιήστε τρίψιμο και κρέμες με αντι-κυτταρίτιδα κατά τη διάρκεια ενός τέτοιου μασάζ.
Βήμα 6
Ξεχάστε το ασανσέρ. Ανεβείτε τις σκάλες και αφήστε τους ανελκυστήρες για όσους είναι απόλυτα ικανοποιημένοι με το μέγεθος του ισχίου τους.
