Το ερώτημα "Πώς να κάνετε ένα χτύπημα δυνατό;" ανησυχεί όχι μόνο οι αθλητές που ασχολούνται με τις πολεμικές τέχνες, αλλά και τους απλούς άντρες από το δρόμο. Υπάρχει μια διαφορά μεταξύ ενός σκληρού γροθιού και ενός νοκ-άουτ. Για να χτυπήσετε ένα άτομο, αρκεί να χτυπήσετε ένα ευάλωτο σημείο, για παράδειγμα, στο πηγούνι. Η τεχνική ενός τέτοιου χτυπήματος επιτυγχάνεται με ειδικές ασκήσεις. Και μπορείτε ακόμη και να αναπτύξετε ένα δυνατό χτύπημα κάνοντας τη δική σας εργασία.
Είναι απαραίτητο
- - barbell;
- - μπαρ από το μπαρ
- - ρόδα αυτοκινήτου;
- - μεταλλικό βαρέλι ·
- - μπάλα βαριάς ιατρικής ·
- - πλαστικό κορδόνι
- - κομμάτια πλαστικού σωλήνα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πάρτε ένα μεταλλικό βαρέλι. Χτυπήστε ένα ελαστικό αυτοκινήτου με βαριά. Προσπαθήστε να χτυπήσετε από διαφορετικές πλευρές: από πίσω από το κεφάλι, προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά. Το ελαστικό μπορεί να σκάψει στο έδαφος ή να αιωρηθεί από ένα σταθερό στήριγμα.
Βήμα 2
Μην χάσετε την ευκαιρία να κόψετε ξύλο. Το τεμαχισμό του ξύλου χρησιμοποιεί τους ίδιους μύες με τα χτυπήματα με βαριά, βοηθά στην ανάπτυξη της δύναμης του χτυπήματος και στην επεξεργασία της σωστής τεχνικής ρύθμισης και μετακίνησης των ποδιών.
Βήμα 3
Θα χρειαστείτε επίσης ένα ελαστικό αυτοκινήτου για να εξασκήσετε τη δύναμη των ποδιών. Μην ξεχνάτε ότι προκαλείται ισχυρό χτύπημα λόγω της κίνησης ολόκληρου του σώματος. Τοποθετήστε το ελαστικό στο πάτωμα και πηδήξτε πάνω του, αλλάζοντας τη θέση των ποδιών σας και κινώντας προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
Βήμα 4
Σηκωθείτε ευθεία με μια μπάρα barbell ή σταθμισμένο γυμναστήριο στα χέρια σας. Κρατήστε τη ράβδο και με τα δύο χέρια και σπρώξτε τη σταθερά μακριά σας. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ευκρινείς, εκρηκτικές. Μπορείτε να συνδυάσετε τη δουλειά των χεριών σας με το άλμα από το πόδι στο πόδι, σαν να πήγαινε σχοινί.
Βήμα 5
Πάρτε το πλαστικό καλώδιο. Βάλτε κομμάτια πλαστικού σωλήνα και από τα δύο άκρα και στερεώστε τα με βίδες. Θα πάρετε ένα ανάλογο ενός ταϊλανδέζικου σχοινιού. Το άλμα με ένα ταϊλανδέζικο σχοινί αναπτύσσει τέλεια τους μυς των αντιβράχιων, που είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την ανάπτυξη ενός εγκεφαλικού επεισοδίου.
Βήμα 6
Σταθείτε ευθεία σε μικρή απόσταση από τον σύντροφό σας. Ρίξτε μια βαριά μπάλα από το στήθος σας στο στήθος ή την κοιλιά του συντρόφου σας. Ο στόχος του είναι να πιάσει την μπάλα και να την επιστρέψει. Δοκιμάστε να ρίξετε μια μπάλα φαρμάκου σε έναν τοίχο όταν ο σύντροφός σας είναι μακριά. Πάρτε το medball για να αναπηδήσετε στα χέρια σας σε απόσταση δύο έως τριών μέτρων.
Βήμα 7
Ζητήστε από τον σύντροφό σας να πάρει ένα βαρύ medball και να το κρατήσει στα χέρια του. Προσπαθήστε να χτυπήσετε το medball από τα χέρια του συνεργάτη σας. Εργαστείτε με μέγιστη ταχύτητα και δύναμη. Στη συνέχεια, αλλάξτε ρόλους. Όποιος δεν κρατάει την μπάλα ωθείται 30 φορές με τις γροθιές του.
Βήμα 8
Κάνετε ώθηση στις γροθιές σας για να δημιουργήσετε τους μυς του αντιβραχίου σας και να ενισχύσετε τους διαγεννητικούς μυς σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να χτυπήσετε σκληρά χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμού στον αντίχειρά σας.
Βήμα 9
Τοποθετήστε μια μπάρα με το 75% του βάρους σας στους ώμους σας. Εκτελέστε καταλήψεις σε αποτυχία με αργό ρυθμό. Εκτελέστε 5 σετ. Αυξήστε το βάρος barbell σε κάθε σετ από 75% σε 90% του βάρους σας. Πιέστε το στήθος με τον ίδιο τρόπο.
