Τα όμορφα λεπτά ισχία είναι το όνειρο πολλών γυναικών. Ειδικά η επιθυμία για επίτευξη ελκυστικών ποδιών αυξάνεται προς την αρχή της σεζόν στην παραλία. Ένα σύνολο αποτελεσματικών ασκήσεων για απώλεια βάρους στην περιοχή του μηρού θα βοηθήσει στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος.
Χρήσιμες συμβουλές
Οι ειδικοί προτείνουν, εκτός από την τακτική εκτέλεση ενός ειδικού σετ ασκήσεων, να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη σωστή και ισορροπημένη διατροφή. Για παράδειγμα, η συστηματική προπόνηση μπορεί να συνδυαστεί με μια δερματική ή αντικυτταρική δίαιτα. Θυμηθείτε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ορισμένους διατροφικούς περιορισμούς.
Δεν πρέπει να φορτώνετε τους μυς με πολύπλοκες ασκήσεις από το πρώτο μάθημα. Η πρώτη εβδομάδα, 2-3 συνεδρίες των 30 λεπτών είναι αρκετές. Το κύριο σύμπλεγμα της προπόνησης πρέπει να περιλαμβάνει μια μικρή προθέρμανση, ένα βασικό σύμπλεγμα και, στο τέλος, μερικές ασκήσεις για την αποκατάσταση του αναπνευστικού συστήματος. Η σωστή προσέγγιση θα απαλλαγεί από την κυτταρίτιδα και θα τους δώσει ένα όμορφο σχήμα.
Αξίζει να σημειωθεί ότι τα ισχία είναι το πιο δύσκολο να χάσουν βάρος. Επομένως, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή. Θυμηθείτε να παρακολουθείτε την αναπνοή σας καθώς ασκείστε. Πρέπει να είναι ήρεμο, ελεύθερο και ομοιόμορφο.
Ένα σύνολο ασκήσεων
Σηκωθείτε ευθεία με τα χέρια σας στη μέση. Προσέξτε την πλάτη σας, θα πρέπει να είναι ευθεία. Προς τα εμπρός είναι απαραίτητο να σηκωθεί το πόδι λυγισμένο στο γόνατο, σταδιακά να το ισιώνει. Η άσκηση πραγματοποιείται με αργό ρυθμό. Έχοντας στερεώσει το πόδι στο τελικό σημείο, επιστρέφουμε σταδιακά στην αρχική θέση. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 10-12 φορές, εναλλάσσοντας τα πόδια.
Για να ανυψώσετε αποτελεσματικά τους γλουτούς και το μέτωπο του μηρού, πρέπει να εκτελέσετε ειδικούς εμπρόσθιους πνεύμονες. Σε αυτήν την άσκηση, φροντίστε να εναλλάσσετε τα γόνατά σας, στηρίζοντας τα χέρια σας στους γοφούς. 15-20 πνεύμονες θα είναι αρκετοί για να χτίσουν μυϊκή μάζα στα πόδια σας.
Για να εξαλείψετε την χαλαρότητα του εσωτερικού μηρού, πρέπει να κάνετε την ακόλουθη άσκηση. Αρχική θέση - ξαπλωμένη στην πλάτη σας. Σηκώστε τα πόδια σας χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας. Σιγά-σιγά τα απλώνουμε στα πλάγια εις βάρος του 3. Σταδιακά επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10-15 φορές σε 3 σετ.
Για την επόμενη άσκηση, τοποθετήστε τα χέρια σας στους γλουτούς σας ενώ ξαπλώνετε. Τα πόδια εκτείνονται προς τα εμπρός. Τους σηκώνουμε αργά, χωρίς να λυγίζουμε στα γόνατα. Παρακαλώ σημειώστε: κατά την ανύψωση, τα πόδια δεν πρέπει να πηγαίνουν προς τα πλάγια. Αφού τα διορθώσαμε στο τελικό σημείο, επιστρέφουμε σταδιακά στην αρχική θέση. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 15-17 φορές.
Παίρνουμε καθιστή θέση. Σε αυτήν την περίπτωση, τα πόδια θα πρέπει να βρίσκονται σε απόσταση πλάτους ώμου, με κάλτσες στραμμένες προς τα έξω. Τα χέρια πρέπει να εκτείνονται μπροστά σας. Κάνουμε καταλήψεις, τεντώνοντας τους μυς των γλουτών και των μηρών όσο το δυνατόν περισσότερο. Έχοντας καθορίσει τη θέση στο τελικό σημείο, ανεβαίνουμε γρήγορα. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση 10-12 φορές.
