Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, προσεγγίστε σωστά την εργασία. Εξαιρέστε από τη διατροφή που είναι επιβλαβής για το σχήμα, τροφές με θερμίδες, αρχίστε να τρώτε σωστά και να κάνετε γυμναστική. Για το υψηλότερο αποτέλεσμα, θα ήταν ωραίο να εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο. Ωστόσο, τα μαθήματα στο σπίτι θα σας βοηθήσουν να τακτοποιήσετε το σχήμα και να χάσετε βάρος.
Απαραίτητη
- - χαλί άσκησης
- - αλτήρες.
Οδηγίες
Βήμα 1
Το υπερβολικό βάρος μπορεί να καταπολεμηθεί. Ακόμα και στο σπίτι. Χρειάζεστε απλώς την επιθυμία να φροντίσετε τον εαυτό σας και να κάνετε συστηματική άσκηση.
Βήμα 2
Κάντε ένα εξαιρετικό συγκρότημα για τα πόδια, τους γλουτούς και τους ώμους. Θέση εκκίνησης - όρθια, πόδια πλάτος ώμου. Πάρτε αλτήρες στα χέρια σας και κάμπτοντας τους αγκώνες σας σε ορθή γωνία, φέρτε τους αλτήρες πιο κοντά στα αυτιά σας. Καθίστε αργά, βάζοντας τους γλουτούς σας πίσω. Στη συνέχεια, σπρώξτε με τα τακούνια σας, ισιώστε και ταυτόχρονα τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και σηκώστε τους αλτήρες. Πρέπει να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση 10-12 φορές.
Βήμα 3
Εξαιρετική βοήθεια για να χάσετε βάρος, ειδικά στην κοιλιακή περιοχή, ασκήσεις "ψαλίδι" και "ποδήλατο". Αλλά πρέπει να γίνουν σωστά. Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, σηκώστε τα πόδια σας 45 μοίρες από το πάτωμα και εκτελέστε κινήσεις μαζί τους πέντε έως δέκα φορές, μιμούμενοι το ψαλίδι και οδηγώντας ποδήλατο. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε όσο το δυνατόν περισσότερους μύες.
Βήμα 4
Εάν κάνετε κανόνα να κάνετε τακτικές βόλτες με ποδήλατο, σε ένα μισό μήνα, το βέλος των ζυγών θα πέσει μερικά κιλά.
Βήμα 5
Για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας, είναι χρήσιμο να θυμόμαστε το συνηθισμένο σχοινί. Πηγαίνετε πάνω του 50-100 φορές την ημέρα, και το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό.
Βήμα 6
Οι ασκήσεις Hula-hoop δείχνουν επίσης καλά αποτελέσματα. Περιστρέφοντας το στεφάνι, μπορείτε να χάσετε βάρος και να τακτοποιήσετε τη μέση σας.
Βήμα 7
Το τρέξιμο, το περπάτημα στις σκάλες μπορεί επίσης να αντικαταστήσει την άσκηση σε γυμναστήρια σε κάποιο βαθμό. Αυτοί οι τύποι αθλητικών δραστηριοτήτων δεν απαιτούν οικονομικό κόστος και τα οφέλη από αυτά δεν είναι λιγότερο.
Βήμα 8
Μην ξεχάσετε τις καταλήψεις. Αυτή η άσκηση είναι ένας μεγάλος βοηθός στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους και της κυτταρίτιδας. Και με οκλαδόν, μπορείτε να μειώσετε τον όγκο της μέσης και να ενισχύσετε τους γλουτούς.
Βήμα 9
Οι απλές εισπνοές και εκπνοές βοηθούν στην απομάκρυνση του λίπους, ενισχύουν τους κοιλιακούς και σφίγγουν την κρεμαστή κοιλιά. Αλλά πρέπει να γίνουν με το «συναίσθημα». Εισπνεύστε και εκπνεύστε δυναμικά με την κοιλιά σας, τραβώντας μέσα και έξω μέχρι να πονέσουν οι μύες σας. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για πέντε έως δέκα λεπτά.
