Καλοκαίρι, ήλιος, θάλασσα, παραλία. Και τυλίξες τον εαυτό σου σε ένα παρεό από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα. Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, χαλαρώνουμε και επιτρέπουμε στον εαυτό μας να κερδίσουμε μερικά επιπλέον κιλά, και στη συνέχεια αρχίζουμε να αγωνιζόμαστε με τα συγκροτήματα. Κάθε κορίτσι έχει τις δικές του ιδιαιτερότητες της φιγούρας, αλλά συνήθως οι κοιλιακοί και οι πλευρές υποφέρουν από γλυκά ντόνατς και σόδα. Και τώρα η προκύπτουσα κοιλιά χαλάει ολόκληρη την εικόνα. Ας προσπαθήσουμε να το διορθώσουμε.
Απαραίτητη
Καλλυντικά για ελαστικότητα δέρματος σώματος, κρέμες, λάδια. σχοινάκι, στεφάνη, χαλί προπόνησης, ποδήλατο γυμναστικής ή διάδρομο
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρέπει να προσέχετε τον τρόπο ζωής σας και να καθορίσετε τη σωστή διατροφή: συνιστάται να έχετε το τελευταίο γεύμα πριν από τις 19:00. Τρώτε περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη αλατιού, τηγανητά και αμυλούχα τρόφιμα, πίνετε περίπου δύο λίτρα καθαρού νερού καθημερινά. Ο υγιής ύπνος είναι 8 ώρες, όχι τρεις ώρες το βράδυ και πέντε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά ξεκούραστη νύχτα. Μετακινηθείτε περισσότερο, περπατήστε στον καθαρό αέρα.
Βήμα 2
Τόσο οι διαδικασίες στο σαλόνι ομορφιάς όσο και αυτές που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι μπορούν να βελτιώσουν την κατάσταση του δέρματός σας. Χρησιμοποιήστε προϊόντα για ατονικό δέρμα για σφριγηλότητα και τόνωση. Ακολουθήστε τις οδηγίες: εάν λέει ότι είναι απαραίτητο να τρίβετε την κρέμα με μασάζ κινήσεις το πρωί και το βράδυ, αυτό σημαίνει ότι μια μόνο χρήση την ημέρα δεν θα είναι αρκετή. Μην παραβλέπετε τις συμβουλές για εφαρμογή: εάν είναι γραμμένο τι να χρησιμοποιήσετε μετά από ντους με αντίθεση, μασάζ, προπόνηση, τότε το αποτέλεσμα εξαρτάται από όλες τις αναφερόμενες συνθήκες.
Βήμα 3
Οι πτυχές που σχηματίζονται στην κοιλιά δεν θα εξαφανιστούν από τη μια ταλάντευση της πρέσας, οι εναποθέσεις λίπους είναι πολύ πονηρά πλάσματα, επομένως, η προθέρμανση είναι απαραίτητη πριν από την κύρια προπόνηση. Όσο πιο γρήγορα γίνεται ο παλμός, τόσο πιο γρήγορα θα αρχίσουν να καίγονται οι θερμίδες. Επομένως, πριν από το πρόγραμμα άσκησης, επιλέξτε μια από τις επιλογές προθέρμανσης για εσάς: δεκαπέντε λεπτά τρέξιμο με εναλλασσόμενη ταχύτητα, σχοινί τουλάχιστον 200 φορές, ποδήλατο γυμναστικής ή στεφάνη, μασάζ ή μέταλλο.
Βήμα 4
Ομάδα ασκήσεων για τον Τύπο: • Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, τα πόδια μπορεί να λυγίσουν στα γόνατα, τα πόδια πιέζονται στο πάτωμα. Αιωρούμε την πρέσα 3 σετ των 20 ανελκυστήρων. Τεντώστε όσο το δυνατόν περισσότερο μετά από κάθε σετ και στη συνέχεια χαλαρώστε εντελώς τους μυς σας.
• Θέση εκκίνησης - ξαπλωμένο, τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. Τραβήξτε τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα στο στήθος, σηκώνοντας τους γλουτούς από το πάτωμα. Δύο προσεγγίσεις 20 φορές.
• Και πάλι αφαιρούμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι, τώρα σηκώνουμε τη ζώνη ώμου και τεντώνουμε το πηγούνι μας στα γόνατα, ενώ τα πόδια πιέζονται στην επιφάνεια. Προσπαθήστε να μην τεντώσετε τους μυς του λαιμού σας. Αυτές οι ασκήσεις γίνονται με μια παύση όχι περισσότερο από ένα λεπτό μετά το άλλο.
Βήμα 5
Η δεύτερη ομάδα των μυών της πλάγιας πρέσας: • Στρίβει το σώμα με τη σειρά. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Σηκώστε το σώμα και φτάστε με το δεξί αγκώνα στο αριστερό γόνατο. Είκοσι κινήσεις και σε δύο προσεγγίσεις, ενώ η πρέσα είναι πάντα τεταμένη, η ζώνη ώμου δεν αγγίζει καθόλου το πάτωμα, η κάτω πλάτη και οι γλουτοί χρησιμεύουν ως υπομόχλιο.
• Η αρχική θέση δεν αλλάζει, η διαφορά είναι ότι τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα υπό γωνία 45 μοιρών. Γυρίζουμε και τα δύο γόνατα προς τα αριστερά και αγγίζουμε το πάτωμα μαζί τους, και το σώμα παραμένει ακίνητο. Τα πόδια, οι γοφοί, οι κοιλιακοί, η ζώνη των ώμων είναι χαλαρή. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση και μετά στρίβουμε στη δεξιά πλευρά. Οι στροφές γίνονται με μέσο ρυθμό, χωρίς παύσεις - έως και 15 στροφές σε μία διαδρομή.
• Η τελευταία άσκηση: ξαπλωμένη στο πλάι σας, ακουμπά στον λυγισμένο αγκώνα, συμβάλλετε στη διατήρηση της ισορροπίας με το άλλο χέρι. Σηκώστε τα δύο πόδια ταυτόχρονα και τραβήξτε οχτώ στον αέρα. 10 φορές σε κάθε πλευρά.
