Οι μύες των μοσχαριών είναι μία από τις πιο δύσκολες ομάδες μυών που αναπτύσσονται. Αλλά επειδή αυτοί οι μύες είναι σε θέση να αναρρώσουν πολύ γρήγορα και είναι φυσικά αρκετά δυνατοί, είναι δυνατόν να επιτευχθεί ένα καλό αποτέλεσμα. Απλά πρέπει να κάνετε κάποια προσπάθεια και τα πόδια σας θα γίνουν όμορφα και ανεβασμένα.
Απαραίτητη
bar, αλτήρες, barbell, γυμναστική
Οδηγίες
Βήμα 1
Χρησιμοποιήστε την πρώτη απλή άσκηση, το δάχτυλο σηκώνεται. Η αρχική θέση στέκεται. Ανυψώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας, μπορείτε όχι μόνο να ανεβάζετε τους μυς του κάτω μέρους των ποδιών σας χωρίς τη χρήση σύνθετου αθλητικού εξοπλισμού. Τοποθετήστε ένα μπλοκ πάχους περίπου 5 cm κάτω από τα πόδια σας (κάτω από τα δάχτυλα των ποδιών σας). Αυτό θα κάνει την άσκηση πιο αποτελεσματική. Η χρήση επιπλέον βάρους, όπως μια μπάρα, θα επιταχύνει επίσης την εργασία. Εάν κάνετε καθιστές αυξήσεις μοσχάρι, θα είστε σε θέση να χτίσετε μόνο τους μύες του πέλματος.
Βήμα 2
Σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας ενώ στέκεστε με κλίση. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε μια ράβδο πέντε εκατοστών κάτω από τα πόδια σας και τοποθετήστε ένα βάρος στη ζώνη. Σταθείτε σε ένα μπλοκ, τοποθετώντας μόνο το ένα τέταρτο του ποδιού σας (τοποθετήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο μπλοκ). Πάνω και κάτω, ακουμπά ελαφρά.
Βήμα 3
Ξαπλώστε σε κεκλιμένη σανίδα με το κεφάλι σας προς τα πάνω (ή προς τα κάτω). Πετάξτε μια ζώνη πάνω από τα πόδια σας και αρχίστε να τραβάτε τον κορμό σας προς τα πάνω. Η άσκηση πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας τους πρόσθιου μυς του μοσχαριού.
Βήμα 4
Σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας από μια καθιστή θέση με μια μπάρα στα γόνατά σας. Μην χαλαρώνετε και μην ακουμπάτε πίσω. Χρησιμοποιήστε ένα μπλοκ όπως πριν. Σηκωθείτε πάνω στα δάχτυλα των ποδιών σας.
Βήμα 5
Σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας ενώ στέκεστε στο ένα πόδι. Πάρτε έναν αλτήρα σε ένα από τα χέρια σας, σταθείτε στο ένα πόδι χρησιμοποιώντας ένα μπαρ. Εάν στέκεστε στο δεξί σας πόδι, τότε ο αλτήρας πρέπει να βρίσκεται στο δεξί σας χέρι. Λυγίστε το ελεύθερο πόδι σας στο γόνατο. Πηγαίνετε πάνω-κάτω και μετά αλλάξτε τα πόδια. Διατηρήστε την ισορροπία με το ελεύθερο χέρι σας.
Βήμα 6
Όταν κάνετε υψώσεις μοσχάρι, αλλάξτε τη θέση των ποδιών σας. Τα πόδια μπορούν να κατευθύνονται χωριστά, προς τα μέσα, σε διαφορετικές γωνίες. Βεβαιωθείτε ότι το εύρος κίνησης δεν είναι πολύ μικρό, πρέπει να είναι στο όριο, δηλαδή, το μέγιστο. Πάντα ολοκληρώστε δυναμικές κινήσεις με στατική ένταση και ξεκουραστείτε ανάμεσα σε σετ. Η ανάπαυση πρέπει να είναι τουλάχιστον 30-40 δευτερόλεπτα.
