Η προεξέχουσα κοιλιά φαίνεται, για να το θέσω ήπια, όχι πολύ αισθητικά ευχάριστο. Και όχι μόνο στους άντρες, αλλά και στο όμορφο μισό της ανθρωπότητας. Για το τελευταίο, συχνά παρεμβαίνει στο να φοράτε σφιχτά ρούχα από λεπτή φανέλα. Για να χαλαρώσετε τη μέση και να μην κάνετε δίαιτα, είναι σημαντικό να τρώτε σωστά και να ασκείστε τακτικά.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ελέγξτε τη διατροφή σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μασάτε ένα βότανο. Αρκεί να εξαιρέσουμε μπύρα και ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά, χυμούς, ψωμί και άλλα προϊόντα αλευριού από τη διατροφή, ειδικά διάφορα μπισκότα και κουλούρια. Αξίζει να εγκαταλείψετε οποιοδήποτε γρήγορο φαγητό, βούτυρο, λουκάνικα, καπνιστά προϊόντα και φαγητό τηγανισμένο σε λάδι. Αυτό όχι μόνο θα φέρει τα αποτελέσματά του αρκετά γρήγορα, αλλά θα έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην υγεία.
Βήμα 2
Μειώστε την ποσότητα τροφής που τρώτε. Όπως γνωρίζετε, το στομάχι έχει την ικανότητα να τεντώνεται, κάτι που επηρεάζει συχνά το μέγεθος της μέσης. Αλλά μπορεί επίσης να συρρικνωθεί. Για να συμβεί αυτό, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να φάτε μικρά γεύματα - ιδανικά, θα πρέπει να ταιριάζουν στην παλάμη του χεριού σας. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να τρώτε 4-5 φορές την ημέρα. Χάρη σε αυτό το καθεστώς, δεν θα ενοχληθείτε πολύ από το αίσθημα της πείνας.
Βήμα 3
Τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερες ωμές τροφές: λαχανικά και χόρτα. Και ψήστε τα υπόλοιπα στο φούρνο με μια ελάχιστη ποσότητα λαδιού και μπαχαρικών, βράστε ή μαγειρέψτε σε διπλό λέβητα. Ταυτόχρονα, μην προετοιμάζετε έτοιμα γεύματα με σάλτσες, μαγιονέζα ή κέτσαπ, που ενισχύουν τη γεύση του φαγητού.
Βήμα 4
Πηγαίνετε για σπορ. Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από την κοιλιά είναι να τρέξετε. Κατά τη διάρκεια αυτού, το σώμα ξοδεύει μια τεράστια ποσότητα θερμίδων. Μια εναλλακτική λύση θα ήταν το τένις, το ποδόσφαιρο, το μακρύ ποδήλατο και το σχοινάκι. Επίσης χρήσιμοι είναι οι μεγάλοι περίπατοι σε ανώμαλο έδαφος. Αλλά για να φέρει τα τελευταία αποτελέσματα, θα χρειαστεί πολύ περισσότερος χρόνος, εκτός από αυτό, θα πρέπει να περπατήσετε τουλάχιστον 2 ώρες την ημέρα. Ενώ το τρέξιμο για 30-40 λεπτά είναι αρκετό κάθε 2 ημέρες.
Βήμα 5
Κάντε ασκήσεις για να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς σας. Για παράδειγμα, σηκώστε τον πάνω και κάτω κορμό σας εναλλάξ ενώ ξαπλώνετε στο πάτωμα στην πλάτη σας. Κάντε κλωτσιές και ψαλίδια. Βοηθά επίσης στην άντληση της πρέσας και την άσκηση στην οριζόντια γραμμή. Κρεμάστε το, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τα στο στήθος σας. Φροντίστε να αυξάνετε τον αριθμό των επαναλήψεων κάθε εβδομάδα, καθώς οι μύες συνηθίζουν σε ένα συγκεκριμένο φορτίο.
Βήμα 6
Παρακολουθήστε τη στάση σας ανά πάσα στιγμή. Συμβαίνει επίσης ότι υπάρχει λίγο λίπος στο σώμα και το στομάχι προεξέχει. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε συνεχή κάμψη, ειδικά κατά τη διάρκεια παρατεταμένης καθιστικής εργασίας. Σε αυτήν την περίπτωση, οι μύες της κοιλιακής κοιλότητας βρίσκονται σε χαλαρή κατάσταση όλη την ώρα, κάτι που επίσης δεν συμβάλλει σε επίπεδο στομάχι. Προσπαθήστε να περπατήσετε και να καθίσετε με την πλάτη σας ευθεία και το στομάχι σας μέσα.
