Η οικοδόμηση της μυϊκής μάζας είναι μια αρκετά μακρά διαδικασία. Αλλά αν προσθέσετε δίαιτα και πρωτεϊνικά κουνήματα εκτός από την άσκηση, τα πράγματα θα πάνε πολύ πιο γρήγορα. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθείτε τις συστάσεις του εκπαιδευτή και να μην υπερφορτώνετε το σώμα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Στο αρχικό στάδιο της εκπαίδευσης, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή. Θα καθορίσει αμέσως ποιες ομάδες μυών χρειάζονται σοβαρή βελτίωση και ποιες είναι επαρκώς ανεπτυγμένες και απλά πρέπει να διατηρήσετε το σχήμα τους. Στη συνέχεια, θα γράψει ένα εκπαιδευτικό σεμινάριο στο οποίο θα διατεθούν απαραίτητα τα πρώτα δεκαπέντε έως είκοσι λεπτά για καρδιακά φορτία. Και το υπόλοιπο της ώρας - ενάμισι - για μαθήματα προσομοιωτών δύναμης. Ο εκπαιδευτής θα σας πει επίσης με ποιους αλτήρες και βάρη να ξεκινήσετε την προπόνηση. Θα συσσωρευτεί σταδιακά έτσι ώστε να μην καταστρέψει τους συνδέσμους και τη σπονδυλική στήλη.
Βήμα 2
Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα. Το υγρό επιταχύνει το μεταβολισμό, οι μύες μεγαλώνουν γρηγορότερα. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της άσκησης παράγεται γαλακτικό οξύ, το οποίο σε μεγάλες ποσότητες είναι επιβλαβές για το σώμα. Η περίσσεια του απεκκρίνεται μαζί με νερό. Απλώς να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να πίνετε πολλά κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μπορεί να ξεκινήσουν καρδιακά προβλήματα. Καταναλώστε το πολύ 250 ml υγρού σε μικρές γουλιές σε δύο ώρες.
Βήμα 3
Πιείτε ένα κούνημα πρωτεΐνης μετά την προπόνηση σας. Αποτελείται από φυτικές ή ζωικές πρωτεΐνες, εμπλουτισμένες με μέταλλα και βιταμίνες, τις οποίες ο οργανισμός χάνει σε τεράστιες ποσότητες με ιδρώτα, κατά τη διάρκεια άσκησης σε μηχανές αντοχής. Το κοκτέιλ αναπληρώνει αυτήν την απώλεια και παρέχει στους μυς τις πρωτεΐνες που χρειάζονται για να αναπτυχθούν. Θα πρέπει να καταναλώνεται μετά την προπόνηση. Τότε αρχίζει η διαδικασία αποκατάστασης πρωτεϊνών και γλυκόζης στον μυϊκό ιστό. Και το μείγμα πρωτεϊνών θα τα θρέψει τέλεια.
Βήμα 4
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή σας. Για μια ταχεία αύξηση της μάζας, το κύριο μέρος της διατροφής πρέπει να είναι πρωτεΐνες - άπαχο πουλερικό, βόειο κρέας και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες - αγγούρια, ντομάτες, λάχανο, κολοκύθια. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες - μπανάνες, όλα τα είδη δημητριακών - καταναλώνονται καλύτερα πριν από την άσκηση. Δίνουν στο σώμα μια τεράστια ώθηση ενέργειας, η οποία είναι τόσο απαραίτητη για την προπόνηση δύναμης.
