Ο καθιστικός τρόπος ζωής, η ανθυγιεινή διατροφή, η καθιστική εργασία, το άγχος οδηγούν αναπόφευκτα στην αύξηση βάρους τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες. Το πρόβλημα του υπερβολικού λίπους δεν είναι μόνο αισθητικό. Πρώτα απ 'όλα, το υπερβολικό σωματικό λίπος αποτελεί κίνδυνο για την υγεία.
Οδηγίες
Βήμα 1
Το υπερβολικό σωματικό λίπος μπορεί να είναι δύο τύπων - υποδόριο και σπλαχνικό. Το υποδόριο λίπος συσσωρεύεται απευθείας κάτω από το δέρμα, όπως γύρω από τον ομφαλό, τους μηρούς και τους γλουτούς. Αυτός ο τύπος λίπους είναι τυπικός για τις γυναίκες. Το υποδόριο λίπος δεν αποτελεί κίνδυνο για την υγεία. Είναι άμεσα αισθητή με τη μορφή δυσάρεστων πτυχών. Το σπλαχνικό (ή εσωτερικό) λίπος βρίσκεται στην κοιλιακή κοιλότητα μεταξύ των εσωτερικών οργάνων - της καρδιάς, του ήπατος και του γαστρεντερικού σωλήνα. Είναι αδύνατο να τον δούμε. Είναι το σπλαχνικό λίπος, ή μάλλον, η περίσσεια του, που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος. Εξωτερικά, μια περίσσεια σπλαχνικού λίπους εμφανίζεται με τη μορφή της λεγόμενης "κοιλιάς μπύρας" στους άνδρες. Δεν υπάρχει σχεδόν καμία εσωτερική παχυσαρκία μεταξύ των γυναικών.
Βήμα 2
Η απαλλαγή από το υπερβολικό λίπος εμφανίζεται σταδιακά, μερικές φορές αυτή η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει έως και 2-3 χρόνια. Όλα εξαρτώνται από το αρχικό σας βάρος. Πρώτα απ 'όλα, αναθεωρήστε τη διατροφή σας. Για επιτυχή απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να εξαλείψετε εντελώς τη ζάχαρη, όλους τους απλούς υδατάνθρακες - λευκό ψωμί, ψωμάκια, κέικ. Αποφύγετε τις πατάτες και τα ζυμαρικά για φαγόπυρο και άγριο ή καστανό ρύζι. Πίνετε περισσότερο νερό, μπορείτε να πιείτε τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη, αλλά θα πρέπει να ξεχάσετε τα ανθρακούχα ποτά. Εάν είναι πολύ δύσκολο να σταματήσετε τη ζάχαρη στα ποτά, μεταβείτε πρώτα στα γλυκαντικά. Υπάρχει τώρα μια μεγάλη ποικιλία φυσικών γλυκαντικών με βάση το φυτό stevia, ένα φυσικό γλυκαντικό.
Βήμα 3
Εξαλείψτε τα μεταποιημένα τρόφιμα από τη διατροφή - λουκάνικα, λουκάνικα, όλα τα είδη ημιτελών προϊόντων κρέατος. Κατά κανόνα, η δηλωμένη ποσότητα λίπους και πρωτεΐνης σε τέτοια προϊόντα δεν αντιστοιχεί στην πραγματικότητα - υπάρχει πολύ λιγότερη πρωτεΐνη και, κατά συνέπεια, περισσότερο λίπος. Αντικαταστήστε τα με άπαχο κρέας ή ψάρι. Προτιμήστε το κοτόπουλο και την γαλοπούλα, καθώς και τα κόκκινα ψάρια - σολομός, πέστροφα, σολομό. Το κόκκινο ψάρι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βοηθούν στην καταπολέμηση του υπερβολικού λίπους.
Βήμα 4
Τρώτε περισσότερα φρέσκα λαχανικά. Οι ελαφριές σαλάτες λαχανικών είναι ιδανικές για την ικανοποίηση της πείνας και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, κάτι που είναι απαραίτητο για την σωστή πέψη. Χρησιμοποιήστε το ελαιόλαδο, το ξύδι, το χυμό λεμονιού ως σάλτσα. Μην χρησιμοποιείτε μαγιονέζα ή άλλες έτοιμες σάλτσες για σάλτσες σαλάτας - όλες περιέχουν πάρα πολύ λίπος.
Βήμα 5
Προσπαθήστε να τρώτε συχνά. Η καλύτερη επιλογή είναι το πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο και δύο μικρά σνακ στο μεταξύ. Τα συχνά γεύματα διατηρούν το μεταβολισμό σας υψηλό, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για την απαλλαγή από το υπερβολικό λίπος. Μόλις ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα λιμοκτονίας, το σώμα, αντί να σπαταλά τα αποθέματα, επιβραδύνει το μεταβολισμό προκειμένου να διατηρήσει αυτά τα αποθέματα. Αντί του λίπους, οι μύες καταναλώνονται ως οι κύριοι καταναλωτές ενέργειας. Το λίπος είναι το τελευταίο που έφυγε.
Βήμα 6
Μην ξεχάσετε τον αθλητισμό. Ακόμη και 2-3 προπονήσεις την εβδομάδα σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή θα σας βοηθήσουν να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα πολύ γρήγορα. Η προπόνηση δύναμης και η αερόβια άσκηση είναι κατάλληλα τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Επίσης, τα γυμναστήρια προσφέρουν μια μεγάλη ποικιλία ομαδικών προγραμμάτων με στόχο την καύση λίπους και την ενίσχυση των μυών.
