Πολλές γυναίκες με άδεια μητρότητας σκέφτονται να βελτιώσουν το σχήμα τους. Μετά από όλα, μετά τον τοκετό, τα επιπλέον κιλά μπορούν να καταστρέψουν εντελώς την αυτοπεποίθηση και τη φυσική ομορφιά. Δεν υπάρχει πρακτικά χρόνος να ασκηθείτε στο γυμναστήριο και η διατροφή από μόνη της δεν φέρνει το σώμα σε τέλειο σχήμα. Τώρα υπάρχουν πολλές τεχνικές που σας επιτρέπουν να κάνετε αερόμπικ και γυμναστική με το παιδί σας και χωρίς να φύγετε από το σπίτι. Αλλά μην ξεχνάτε ότι οι συνηθισμένες δουλειές του σπιτιού έχουν επίσης καλή επίδραση στο σχήμα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ενώ το παιδί είναι μικρό και κοιμάται πολύ, κάντε πρωινές ασκήσεις. Αμέσως μετά το πρωινό, ενεργοποιήστε τη μουσική και περιστρέψτε - στρίψτε στο ρυθμό. Το παιδί μπορεί είτε να κοιμηθεί αυτή τη στιγμή, είτε απλά να ξαπλώσει και να σε παρακολουθήσει. Μην ανησυχείτε, δεν θα βαρεθεί χωρίς τα χέρια σας σε 10 λεπτά.
Μεγαλώνοντας τα παιδιά μπορούν ήδη να συμμετέχουν στους χορούς σας. Μετά από ενεργές κινήσεις, μπορείτε να ξαπλώσετε στην πλάτη σας και να κάνετε διάφορες προσεγγίσεις κάποιων ασκήσεων για τα πόδια και για τον Τύπο. Στη συνέχεια ξαπλώστε και ξαπλώστε ήσυχα για ένα λεπτό. Συνεχίστε με ασκήσεις όπως "γάτα" και "σανίδα". Δεν είναι δύσκολο να εκτελεστούν, αλλά πόσο ωφελούν τους μυς σας.
Βήμα 2
Για την φυσική κατάσταση στο σπίτι, μπορείτε επίσης να προσθέσετε τέτοιες "ασκήσεις" όπως προπόνηση στα γόνατα με παιδιά, παίζοντας μπάλες, μαξιλάρια και μαλακά παιχνίδια. Το να πιάσεις ένα παιδί στα γόνατά σου δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαντάζεσαι. Τα παιδιά κάτω από μια ορισμένη ηλικία δεν έχουν επιγονατίδα και είναι ευκολότερο για αυτά να τρέχουν σε αυτήν τη θέση. Και πρέπει να καταβάλλετε μεγάλη προσπάθεια. Οι μπάλες μπορούν να ρίχνονται στο καλάθι μία προς μία, ενώ μετράνε ποιος θα χτυπήσει περισσότερο. Προσπαθήστε να χάσετε μερικές φορές για να μην αναστατώσετε το παιδί. Και τα γεμισμένα παιχνίδια και τα μαξιλάρια μπορούν να κάνουν έναν αγώνα αστείο. Όλα αυτά τα ενεργά παιχνίδια λειτουργούν καλά για τη φιγούρα σας.
Βήμα 3
Για όσους ζουν έξω από την πόλη και έχουν τη δική τους αυλή, μπορείτε να ασκήσετε πολλή άσκηση ενώ περπατάτε. Για παράδειγμα, φτυαρίζει το χιόνι. Φυσικά, τα περισσότερα από αυτά διαθέτουν ειδικά μηχανήματα για αυτές τις περιπτώσεις, ο σύζυγος κάποιου ασχολείται με τον καθαρισμό. Δοκιμάστε να καθαρίσετε μόνοι σας μια μικρή περιοχή. Πόση ενέργεια ξοδεύεται, πόσους μύες εμπλέκονται! Κατά τον καθαρισμό του χιονιού με φτυάρι, οι μύες της πλάτης, των χεριών και των μηρών ενισχύονται.
Βήμα 4
Εάν έχετε μια προσωπική αυλή, θα ήταν χρήσιμο να κάνετε μια «άσκηση» όπως να χτυπήσετε χαλιά. Απλώς απλώστε το χαλί σε στεγνό, καθαρό χιόνι και χτυπήστε το. Ταυτόχρονα, τα χέρια, η θωρακική περιοχή και η κοιλιά εκπαιδεύονται. Μετά την άσκηση, θα έχετε ήπια κόπωση, μια ευχάριστη αίσθηση μυρμήγκιασμα στα χέρια σας και ένα καθαρό, φρέσκο χαλί.
Βήμα 5
Μπορείτε επίσης να περπατήσετε έξω. Ενώ το παιδί είναι ακόμα μικρό παιδί, κοιμάται σε καροτσάκι. Ταυτόχρονα, μπορείτε να περπατήσετε πολλά, πολλά με γρήγορο ρυθμό. Το περπάτημα στον καθαρό αέρα θα ανακουφίσει το άγχος, θα γεμίσει το αίμα σας με οξυγόνο. Αυτό θα ενισχύσει τους μυς των ποδιών, της λεκάνης, της πλάτης. Σύντομα, όταν είστε λιγότερο κουρασμένοι, μπορείτε να τραβήξετε στο στομάχι σας και να ισιώσετε τους ώμους σας ενώ περπατάτε. Με αυτήν την άσκηση, το φορτίο θα είναι στους κοιλιακούς και στην πλάτη, κάτι που είναι χρήσιμο για όσους έχουν κοιλιά μετά τον τοκετό.
