Υπάρχουν πολλές προβληματικές περιοχές στη γυναικεία φιγούρα και μία από αυτές είναι ο άνω μηρός. Μπορείτε να μειώσετε τους μηρούς σας με τη διατροφή και εάν προσθέσετε σωματική δραστηριότητα, θα είναι διπλάσια από την επίτευξη αποτελεσμάτων.
Οδηγίες
Βήμα 1
Όπως με κάθε απώλεια βάρους, πρέπει να ξεκινήσετε με την επανεξέταση της διατροφής σας. Αρχικά, πετάξτε όλα τα αρτοσκευάσματα, αφήνοντας μόνο το ψωμί ολικής αλέσεως. Στη συνέχεια, τουλάχιστον προσωρινά, εγκαταλείψτε τηγανητά, καπνιστά και λιπαρά τρόφιμα, καθώς και μπύρα, ζαχαρούχα σόδες και γλειφιτζούρια. Από τα γλυκά, μπορείτε να αφήσετε μόνο μαύρη σοκολάτα - όχι λιγότερο από 70% κακάο. Για να μειώσετε τους μηρούς με τη βοήθεια της διατροφής, πρέπει να εστιάσετε σε εύπεπτες πρωτεΐνες - τυρί cottage, πουλερικά, όσπρια. Πρέπει επίσης να καταναλώνετε αρκετές φυτικές ίνες, κόκκους και σύνθετους υδατάνθρακες.
Βήμα 2
Ακολουθεί ένα δείγμα μενού για την ημέρα: μπορείτε να απολαύσετε πρωινό με τοστ πίτουρου, φρέσκες ή ψητές ντομάτες με σπιτικό τυρί ή μπανάνα με ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα. Για μεσημεριανό γεύμα, είναι προτιμότερο να τρώτε πατάτες φούρνου, καστανό ρύζι, βραστά φασόλια με χυμό λεμονιού ή σούπα πουλερικών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως. Οι σκίουροι είναι απαραίτητοι για δείπνο. Αυτό μπορεί να είναι ψητή γαλοπούλα, κοτόπουλο ή ψάρι που σερβίρεται με μια μεγάλη σαλάτα. Μπορείτε να απολαύσετε ένα σνακ με δύο φέτες μαύρης σοκολάτας με καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη, μια χούφτα ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, κεφίρ και μήλα. Όπως μπορείτε να δείτε, μπορείτε να περιπλανηθείτε τους λεπτούς μηρούς χωρίς αυστηρούς περιορισμούς.
Βήμα 3
Στο δρόμο προς τον στόχο, δεν πρέπει να είστε τεμπέλης. Προσπαθήστε να κάνετε ασκήσεις για να μειώσετε τους μηρούς σας τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα. Ακόμα και τα πολύ απασχολημένα κορίτσια μπορούν να βρουν χρόνο για μισή ώρα τρέξιμο ή έντονο περίπατο. Και μπορείτε να κάνετε κούνιες και καταλήψεις ενώ παρακολουθείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή.
Βήμα 4
Καθίστε στο πάτωμα με τα χέρια σας πίσω από τους γλουτούς σας. Πιέστε μια μικρή μπάλα ή ρολό χαρτιού τουαλέτας με τους αστραγάλους σας. Λυγίστε αργά τα γόνατά σας, μετακινήστε το αντικείμενο προς τους γλουτούς σας.
Βήμα 5
Με τα πόδια σας πιο μακριά από τους ώμους σας, απλώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Καθίστε βαθιά στο ένα πόδι και τοποθετήστε το άλλο στο πλάι, τοποθετώντας το στο εσωτερικό του ποδιού σας. Χωρίς ανύψωση, μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος στο άλλο πόδι, ενώ ισιώνετε το πρώτο.
Βήμα 6
Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των πυελικών οστών σας. Χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας, λυγίστε και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Σύροντας τα πόδια σας στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Το φορτίο αυτή τη στιγμή μεταφέρεται στα χέρια. Για να διευκολύνετε τις ασκήσεις μείωσης του μηρού, φορέστε τις κάλτσες σας και σταθείτε σε γυμνό δάπεδο
Βήμα 7
Πάρτε και τα τέσσερα, ακουμπώντας στα γόνατα και τις παλάμες σας. Περιστρέψτε προς τα πλάγια, πρώτα με το πόδι λυγισμένο στο γόνατο και στη συνέχεια ρίξτε δυνατά το ίσιο πόδι πίσω. Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί ενώ στέκεται, με τα χέρια σας στον τοίχο. Όπως μπορείτε να δείτε, δεν είναι δύσκολο να αποκτήσετε λεπτούς μηρούς χωρίς αυστηρούς περιορισμούς.
