Οι ελαστικοί και δυνατοί μύες θα βοηθήσουν στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης στη σωστή θέση και θα την κάνουν ευέλικτη. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να εκτελείτε μια σειρά απλών ασκήσεων καθημερινά. Όταν κάνετε τις ασκήσεις, το πιο σημαντικό είναι να το κάνετε χωρίς φανατισμό. Η πλάτη δεν του αρέσει ξαφνικές κινήσεις και βαριά φορτία.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα χωρίς να χαμηλώσετε το κεφάλι σας. Μπείτε και κατεβάζοντας τα χέρια και τα πόδια σας στο πάτωμα, εκπνεύστε.
Βήμα 2
Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τοποθετήστε το πλάτος των ώμων, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα παράλληλα με το σώμα σας. Σηκώστε τη λεκάνη σας χωρίς να σηκώσετε τους ώμους σας από το πάτωμα. Εισπνεύστε, κρατήστε για τρία δευτερόλεπτα σε αυτήν τη θέση και, εκπνέοντας, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Βήμα 3
Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, κρατήστε έναν αλτήρα μπροστά σας στα συρμένα χέρια σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας, τυλίξτε τους πίσω από το κεφάλι σας και προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα μαζί τους κατά την εισπνοή. Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Βήμα 4
Πέσε στο πάτωμα. Πάρτε αλτήρες. Απλώστε τα πόδια σας στις πλευρές και λυγίστε τα ελαφρώς στα γόνατα. Λυγίστε την πλάτη σας ελαφρώς προς τα εμπρός. Λυγίστε τα χέρια σας με αλτήρες στους αγκώνες στο επίπεδο της μέσης. Καθώς εισπνέετε, ισιώστε τα χέρια σας προς τα κάτω και καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε τα στην αρχική τους θέση.
Βήμα 5
Το κολύμπι μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τη σπονδυλική σας στήλη ευέλικτη. Χρησιμοποιήστε την πισίνα τρεις φορές την εβδομάδα.
Βήμα 6
Προκειμένου η σπονδυλική σας στήλη να είναι υγιής και να μην ενοχλείται από τον πόνο στην πλάτη, εκτός από την εκτέλεση μιας σειράς σωματικών ασκήσεων, πρέπει να ακολουθείτε διάφορους κανόνες.
Βήμα 7
Μην τεντώνετε τη σπονδυλική σας στήλη. Μην μεταφέρετε βαριά αντικείμενα βάρους άνω των πέντε κιλών. Εάν πρέπει να σηκώσετε την τσάντα από το πάτωμα, τότε μην κάνετε ξαφνικά τραύματα ή κλίσεις του σώματος. Όταν σηκώνετε βάρη, η πλάτη σας πρέπει πάντα να παραμένει ευθεία και χαλαρή.
Βήμα 8
Όταν μεταφέρετε βαριά αντικείμενα, προσπαθήστε να κατανείμετε το βάρος ομοιόμορφα και στα δύο χέρια. Μην μεταφέρετε την τσάντα στον έναν ώμο ή στο ένα χέρι, μην τη μεταφέρετε στο άλλο χέρι.
Βήμα 9
Όταν κάνετε καθιστική εργασία, θυμηθείτε να κάνετε διαλείμματα για να ανακουφίσετε τη σπονδυλική στήλη και να χαλαρώσετε την πλάτη σας. Εκτελέστε ελαφρές στροφές στην πλάτη, επέκταση ποδιών και βραχιόνων και απαλό μασάζ στο λαιμό.
Βήμα 10
Μην φοράτε σφιχτά πουλόβερ και βαριά παλτά από δέρμα προβάτου, επειδή περιορίζουν την κίνηση, η οποία είναι επιβλαβής για τη σπονδυλική στήλη.
Βήμα 11
Παρακολουθήστε την ποσότητα αλατιού που καταναλώνετε με τα τρόφιμα. Περιορίστε τον εαυτό σας από την κατανάλωση αλμυρών τροφών εάν είναι δυνατόν.
