Ονειρεύεστε λεπτά πόδια; Αυτό το όνειρο μπορεί να εκπληρωθεί. Η φυσιολογία κάθε γυναίκας είναι ατομική, το σχήμα των ποδιών και η ανακούφισή τους είναι επίσης διαφορετικά. Κατά μέσο όρο, με συνολικό υπερβολικό βάρος, είναι προβληματικό να κάνετε τα πόδια ξεχωριστά λεπτά. Έτσι, για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος γενικά και από τα πόδια ειδικότερα, πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε ή τουλάχιστον να ελαχιστοποιήσετε τους υδατάνθρακες από το μενού (ψητά, γλυκά, ζάχαρη, ζυμαρικά από μαλακό σιτάρι, πατάτες κ.λπ.). Το μενού πρέπει να εμπλουτιστεί με φρέσκα λαχανικά, βότανα και φρούτα, να πιείτε περισσότερο υγρό, καλύτερα από το μεταλλικό νερό. Οι μερίδες φαγητού πρέπει να είναι μικρές, είναι καλύτερα να τρώτε συχνά, αλλά σιγά σιγά. Συνιστάται να μην τρώτε 3 ώρες πριν τον ύπνο, με εξαίρεση το κεφίρ (μία ημέρα) ή το μήλο χωρίς ζάχαρη. Τα πιάτα πρέπει να αρωματίζονται με φυτικό έλαιο, να αποφεύγεται η κατανάλωση λιπαρών και υψηλών θερμίδων σαλτσών και μαγιονέζας. Είναι επίσης απαραίτητο να ελαχιστοποιηθεί η πρόσληψη αλατιού, καθώς διατηρεί υγρό στο σώμα.
Βήμα 2
Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα από τις πρώτες ημέρες εισαγωγής γενικών περιορισμών στη διατροφή, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε να παίζετε σπορ.
Βήμα 3
Στη συνηθισμένη ζωή, για την αδυναμία των ποδιών σας, πρέπει να κινηθείτε περισσότερο, οι μεγάλες βόλτες με τα πόδια έχουν ευεργετική επίδραση στην ενδυνάμωση των μυών των ποδιών, οι μύες των μοσχαριών παίρνουν πολύ άγχος όταν περπατάτε. Συνιστάται επίσης να εγκαταλείψετε τη χρήση του ανελκυστήρα και συχνότερα να ανεβαίνετε και να κατεβαίνετε τις σκάλες με τα πόδια, κάτι που ενισχύει τέλεια τους εμπρός και πίσω μυς του μηρού, τους μυς των μοσχαριών και τους γλουτούς.
Βήμα 4
Το καλοκαίρι, αν είναι δυνατόν, πρέπει να κολυμπήσετε και να οδηγήσετε ένα ποδήλατο όσο το δυνατόν περισσότερο, το οποίο όχι μόνο συμβάλλει στην αδυναμία των ποδιών, αλλά και εκπαιδεύει τους μυς ολόκληρου του σώματος, αυτά τα φορτία είναι επίσης καλά για την καρδιά.
Βήμα 5
Οι καταλήψεις, οι πλευρικές κλωτσιές και τα άλματα έχουν ευεργετική επίδραση στον τόνο των μυών των ποδιών και των γλουτών. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η άσκηση που γίνεται με γρήγορο ρυθμό βοηθά στην καύση λίπους, ενώ η άσκηση με αργό ρυθμό με αντίσταση μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών.
Βήμα 6
Εάν το επιτρέπει ο χρόνος, η καλύτερη λύση θα ήταν να επισκεφθείτε ένα γυμναστήριο. Εδώ, ένας προσωπικός εκπαιδευτής θα επιλέξει ένα ατομικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα που στοχεύει στη διαμόρφωση της αρμονίας και της ανακούφισης των ποδιών σας.
Βήμα 7
Η βέλτιστη λύση μπορεί να είναι αεροβική βαθμίδα σε συνδυασμό με προπονήσεις στο γυμναστήριο. Τα μαθήματα γυμναστικής σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή θα σας επιτρέψουν να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος το συντομότερο δυνατό, να αισθάνεστε πιο σίγουροι για μια νέα εμφάνιση και να κάνετε τα πόδια σας πιο λεπτά.
