Απώλεια φυσικής κατάστασης μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους: τραυματισμός, υπερβολική εργασία ή νευρική πίεση. Γνωρίζοντας μερικές απλές μεθόδους, μπορείτε εύκολα να μπείτε στο επιθυμητό σχήμα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα για την ημέρα και ακολουθήστε το ανά πάσα στιγμή. Η μείωση της φυσικής δύναμης σχετίζεται κυρίως με μια αναλφάβητη στάση εργασίας και ανάπαυσης. Όποιος μελετά ή εργάζεται πολύ αργά ή γρήγορα αρχίζει να αντιμετωπίζει υπερβολική εργασία. Αυτή είναι μια εντελώς φυσιολογική αντίδραση του σώματος στην υπέρταση. Πηγαίνετε στο κρεβάτι και βγείτε από το κρεβάτι σύμφωνα με το πρόγραμμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να τονίσετε το σώμα σας πολύ γρήγορα.
Βήμα 2
Ξεκινήστε να εκτελείτε μικρές πίστες cross-country το πρωί. Αυτή είναι μια από τις απλούστερες και πιο αποτελεσματικές μεθόδους για να βρεθείτε σε καλή φυσική κατάσταση. Το τρέξιμο όχι μόνο θα σας επιτρέψει να ξυπνήσετε γρηγορότερα, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να φτάσετε στο βέλτιστο σχήμα. Κατά τη διάρκεια τζόκινγκ, όλοι οι μύες του σώματος φορτώνονται ομοιόμορφα, γεγονός που βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων. Τρέξτε με ήρεμο ρυθμό για 10-15 λεπτά κάθε πρωί.
Βήμα 3
Άσκηση κάθε μέρα. Μετά από λίγο πρωί σταυρό, κάντε ασκήσεις γενικής ανάπτυξης. Δώστε μεγαλύτερη προσοχή στο τέντωμα των χεριών, των ποδιών και της πλάτης σας. Όλα αυτά αποτελούν τη βάση του μυοσκελετικού συστήματος, οπότε φροντίστε να κάνετε στροφές, πνεύμονες, μισά βήματα για 5-10 λεπτά. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε και σωματικές ασκήσεις, όπως push-ups, pull-ups, abs και back. Μέσα σε μερικές εβδομάδες, θα νιώσετε ήδη πραγματική πρόοδο.
Βήμα 4
Εγγραφείτε για γυμναστήριο. Φυσικά, οι πρωινές ασκήσεις και το τζόκινγκ θα σας φέρουν σε καλή φυσική κατάσταση. Αλλά τίποτα δεν αντικαθιστά την τακτική προπόνηση στο γυμναστήριο. Για τις γυναίκες, η φυσική κατάσταση, η διαμόρφωση και η καταλανική είναι μια εξαιρετική επιλογή άσκησης. Για το ισχυρότερο σεξ - φυσική κατάσταση, bodybuilding και πολεμικές τέχνες. Όλοι αυτοί οι τύποι ενοτήτων στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα θα σας κάνουν ένα δυνατό και ανθεκτικό άτομο.
Βήμα 5
Παρακολουθήστε τη διατροφή σας. Τρώτε περισσότερα ποιοτικά τρόφιμα όπως μπανάνες, τυρί cottage, μέλι, λάχανο, φαγόπυρο, πατάτες, ξηρούς καρπούς. Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από βαριά και ανθυγιεινά τρόφιμα. Μην ξεχνάτε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ: πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα καθαρού νερού κάθε μέρα. Αφού ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις, θα φέρετε τον εαυτό σας σε εξαιρετική φυσική κατάσταση.
