Δυστυχώς, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σχήμα του γυναικείου σώματος αλλάζει - εμφανίζεται υπερβολικό βάρος, οι μύες της κοιλιάς και το στήθος τεντώνουν. Όλες αυτές οι αλλαγές παραμένουν μετά τον τοκετό, φέρνοντας στη γυναίκα ένα αίσθημα δυσαρέσκειας και μείωση της αυτοεκτίμησης.
Οδηγίες
Βήμα 1
Εάν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αποκτήσατε πάρα πολλά επιπλέον κιλά, είναι πιθανό ότι η σκέψη μιας δίαιτας σας έχει επισκεφτεί περισσότερες από μία φορές. Αλλά μην περιορίζετε άμεσα τον εαυτό σας στη διατροφή. Πρώτον, μπορεί να χάσετε γάλα και αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την ευημερία και την υγεία του παιδιού σας. Δεύτερον, η απώλεια υπερβολικού βάρους μπορεί να οδηγήσει σε χαλάρωση του δέρματος. Απλώς ακολουθήστε τις αρχές της καλής διατροφής. Τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα και μην τρώτε μετά τις 18:00. Αξίζει επίσης να περιορίσετε την ποσότητα ζάχαρης, βουτύρου, μαγιονέζας, ψημένων προϊόντων και γλυκών.
Βήμα 2
Η άσκηση είναι επίσης πολύ σημαντική και πρέπει να συνοδεύει τη διατροφή σας. Έτσι, μπορείτε να αντικαταστήσετε το σωματικό λίπος με μυϊκή μάζα, να αφαιρέσετε μια άσχημη κοιλιά, να σφίξετε το δέρμα των χεριών σας. Εάν η εργασία σας ήταν εύκολη, μπορείτε να αρχίσετε να ασκείστε ήδη 6-8 εβδομάδες μετά τη γέννηση του μωρού. Εάν είχατε καισαρική τομή, μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις περίπου 2 μήνες αργότερα.
Βήμα 3
Σηκωθείτε ευθεία με τα πόδια σας πλάτος ώμου. Πάρτε αλτήρες σε κάθε χέρι και αρχίστε να περιστρέφετε ομαλά τα χέρια σας προς τα εμπρός και μετά προς τα πίσω. Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει τους μυς στο στήθος και τα χέρια σας.
Βήμα 4
Για να κάνετε την κοιλιά και τους γλουτούς σας πιο ελκυστικούς, σηκωθείτε ίσια με τα πόδια σας ελαφρώς μακριά. Τώρα σφίξτε τους κοιλιακούς και τους γλουτιαίους μύες σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, μπορείτε να χαλαρώσετε και να επαναλάβετε την άσκηση ξανά.
Βήμα 5
Ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια. Ξεκινήστε αργά να σηκώσετε τα πόδια σας μέχρι να είναι κάθετα στο σώμα σας. Τώρα επίσης χαμηλώστε τα αργά, προσέχοντας να μην αγγίξετε το πάτωμα με τα τακούνια σας. Κρατήστε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε τα πόδια σας εντελώς. Αυτή η άσκηση θα αφαιρέσει τις υπερβολικές πτυχές από την κοιλιά.
