Σε ένα υγιές σώμα υγιές μυαλό. Και αυτά δεν είναι μόνο λόγια: η τακτική άσκηση συμβάλλει στη βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο κεφάλι. Το άτομο αισθάνεται καλύτερα, το κεφάλι του είναι πιο φρέσκο και η νευρική ένταση εξαφανίζεται εντελώς. Αρκεί να κάνετε πρωινές ασκήσεις κάθε μέρα για να διατηρείτε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση.
Απαραίτητη
- - Χαλί
- - 0,5 λίτρα πόσιμου νερού
Οδηγίες
Βήμα 1
Το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε είναι όταν είστε ακόμα στο κρεβάτι. Τεντώστε το σώμα σας από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Καθίστε στο κρεβάτι αργά, τεντώστε το λαιμό σας. Γυρίστε το κεφάλι σας δεξιόστροφα, ήρεμα και αργά. Στη συνέχεια περιστρέψτε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αυτό το βήμα δεν θα σας πάρει περισσότερο από ένα λεπτό.
Βήμα 2
Σηκωθείτε μέχρι πλήρους ύψους, λυγίστε στη μέση, πιέζοντας τα χέρια σας στην κάτω πλάτη. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας και περιστρέψτε το σώμα εναλλάξ σε κάθε πλευρά 90 μοίρες. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 5-10 φορές.
Βήμα 3
Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, τα πόδια πλάτους ώμου. Με ταλαντευόμενες κινήσεις πάνω από το κεφάλι σας, κάντε αργά το "μύλο" με κάθε χέρι με τη σειρά, επιταχύνοντας σταδιακά το ρυθμό. Μετά από αυτό, κάντε τις κινήσεις ταλάντευσης πρώτα στην ίδια κατεύθυνση, μετά στην αντίθετη κατεύθυνση, με τα δύο χέρια ταυτόχρονα, επιταχύνοντας σταδιακά το ρυθμό. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 4-5 φορές.
Βήμα 4
Τα πόδια είναι φαρδιά, τα χέρια τοποθετούνται χαλαρά κατά μήκος του σώματος, η πλάτη είναι ευθεία. Συνδέστε τα χέρια σας με τα χέρια σας μαζί μπροστά σας και προσεγγίστε εναλλακτικά για κάθε πόδι. Μετά από αυτό, ισιώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 20-25 φορές.
Βήμα 5
Πόδια πλάτους ώμου, τα χέρια ευθεία μπροστά σας. Καταλήγουμε στο τέλος, κάμπτοντας ελαφρώς στο σώμα. Τα χέρια παραμένουν ευθεία μπροστά σας. Κάνετε 10-12 φορές αργά, μετά 30-40 φορές με γρήγορο ρυθμό.
Βήμα 6
Ξαπλώστε προς τα κάτω στο χαλί με τα χέρια σας στη θέση ώθησης προς τα πάνω, παλάμες στο πάτωμα. Κάντε push-ups μία προσέγγιση, τουλάχιστον 5 φορές. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε push-ups 5 φορές με μία προσέγγιση, χωρίστε σε διάφορες προσεγγίσεις όπως απαιτείται για να επιτύχετε το αποτέλεσμα.
Βήμα 7
Ξαπλώστε στο πάτωμα προς τα πάνω, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια κλειδωμένα πίσω από το κεφάλι σας. Φέρτε το κεφάλι σας στα γόνατά σας, σφίγγοντας τους κοιλιακούς σας, αργά και προσεκτικά εκτελώντας κάθε κίνηση. Επαναλάβετε 30 φορές.
Βήμα 8
Ολοκληρώστε τη φόρτιση με μια κίνηση "μύλου" προς τα πάνω, όπως και στο βήμα # 2. Περιστρέψτε με τα δύο χέρια το συντομότερο δυνατό, αφού κάνετε αργά 25 κινήσεις.
Πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε. Η φόρτιση ολοκληρώθηκε.
