Εάν ονειρεύεστε να βελτιώσετε το σχήμα σας, να το κάνετε αθλητικό και να ανεβείτε, αλλά ταυτόχρονα δεν έχετε την ευκαιρία να επισκεφθείτε το γυμναστήριο και να ασκηθείτε με ένα barbell, μην απελπιστείτε. Εάν έχετε έναν συνεργάτη της κατάλληλης κατηγορίας δύναμης, μπορείτε εύκολα να προπονηθείτε στο σπίτι, να εργάζεστε σε ζευγάρια και να εκπαιδεύετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες με τον ίδιο τρόπο που θα τους εκπαιδεύατε σε ειδικούς προσομοιωτές.
Οδηγίες
Βήμα 1
Δουλεύοντας με έναν σύντροφο, δοσολογήστε το φορτίο, κυριαρχώντας σταδιακά διάφορες ασκήσεις, με λίγη προσπάθεια. Μην λυγίζετε τα γόνατά σας και μην λυγίζετε τους αγκώνες σας. Αυξάνοντας σταδιακά την ένταση εκ μέρους του συντρόφου σας, κάντε την άσκηση πιο δύσκολη. Οι ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές όταν πιέζετε τα όριά σας χωρίς να τα υπερβάλλετε.
Βήμα 2
Για να αντλήσετε τους μυς των χεριών, χρησιμοποιήστε διαφορετικούς τύπους ώθησης - από κάτω και από πάνω. Σταθείτε ίσια και σηκώστε τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα. Ο σύντροφος πίσω σας πρέπει να πιέσει προς τα κάτω στο κέντρο των αντιβράχιών σας, δημιουργώντας αντίσταση και πιέζοντας τα χέρια σας προς τα κάτω. Με τον ίδιο τρόπο, πιέστε τα χέρια σας προς τα πάνω - επαναλάβετε τις ασκήσεις 12 φορές σε δύο σετ.
Βήμα 3
Στη συνέχεια, αρχίστε να πιέζετε τα χέρια σας προς τα πάνω και προς τα πλάγια, τοποθετώντας τα χέρια σας σταυρωμένα μπροστά σας και παράλληλα με το πάτωμα. Ο σύντροφος θα πρέπει να πιέζει τα χέρια στην περιοχή του αγκώνα με τις παλάμες σας, κατευθύνοντας τη δύναμη προς τα κάτω και εσείς, με τη σειρά, θα πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας προς τα πάνω. Κάντε την άσκηση σε δύο γύρους έξι φορές. Στη συνέχεια, αλλάξτε την άσκηση - πιέστε τα χέρια σας προς τα κάτω και προς τα πλάγια.
Βήμα 4
Όταν πιέζετε τα χέρια σας προς τα πλάγια και προς τα πίσω, μπορείτε να αντλήσετε τις πίσω δέσμες των δέλτα, καθώς και τους θωρακικούς μυς.
Βήμα 5
Σταθείτε ευθεία με τα χέρια σας μπροστά σας παράλληλα με το πάτωμα. Ο σύντροφος πρέπει να σταθεί πίσω και να σας κρατήσει με τις παλάμες προς τα έξω στα κεντρικά σημεία των αντιβράχιων, ενώ απλώνει τα χέρια του στις πλευρές. Δείξτε την αντίσταση του συντρόφου σας, επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές.
Βήμα 6
Με παρόμοιο τρόπο, μπορείτε να αντλήσετε όχι μόνο τα χέρια σας, αλλά και τα πόδια σας - για παράδειγμα, για να αντλήσετε τους μυς των μηρών σας, πρέπει να σταθείτε πλάγια στον τοίχο και να ακουμπήσετε το χέρι σας πάνω του. Ο σύντροφος πρέπει να ακουμπήσει τις παλάμες του στο πόδι σας ή να κρατήσει το πόδι σας. Μετακινήστε το πόδι σας στο πλάι, ξεπερνώντας την αντίσταση. Επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές. Επίσης, με αντίσταση από τον σύντροφό σας, σηκώστε το πόδι σας προς τα εμπρός και χαμηλώστε το, και λυγίστε επίσης τα γόνατά σας ενώ ο σύντροφός σας κρατά τα πόδια σας.
