Η επιστροφή στο γυμναστήριο μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα δεν είναι εύκολη. Θα πρέπει πρώτα να πάρουμε φόρμα, μόνο μετά από αυτό θα δείξουμε τις ικανότητές σας. Κατά κανόνα, η φυσική μορφή προσλαμβάνεται για αρκετές εβδομάδες. Οι πρώτες προπονήσεις είναι παρόμοιες με αυτές ενός αρχάριου που μόλις αρχίζει να κατανοεί τα βασικά.
Συχνά υπάρχουν περιπτώσεις κατά τις οποίες ένα άτομο αναγκάζεται, για αντικειμενικούς λόγους, να κάνει ένα διάλειμμα και να σταματήσει την προπόνηση για λίγο. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε οικογενειακές υποθέσεις, τραυματισμούς, παρατεταμένη ασθένεια ή επαγγελματικό ταξίδι. Σε κάθε περίπτωση, θα έρθει μια στιγμή που θέλετε να εκπαιδεύσετε ξανά για να αισθανθείτε νεότεροι και πιο ενεργητικοί.
Η φυσική κατάσταση συσσωρεύεται όλα αυτά τα χρόνια και χάνεται σε ένα μήνα
Η επιστροφή στο γυμναστήριο μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα μοιάζει με τις πρώτες τάξεις ενός αρχάριου, αφού το σώμα δεν υπακούει, οι μύες είναι χαλαροί, υπάρχει έντονη εφίδρωση, δύσπνοια και αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Επομένως, δεν πρέπει να βιαστείτε να φορτώσετε βαριά το σώμα, αλλά να κάνετε τα πάντα σταδιακά, σε απαλή λειτουργία. Όπως γνωρίζετε, η ανάκτηση της φυσικής κατάστασης είναι πολύ πιο δύσκολη από την απώλεια.
Μία από τις καλύτερες επιλογές για να επιστρέψετε στο γυμναστήριο είναι να τρέξετε ελαφρά, ακολουθούμενο από δεκαπέντε λεπτά βάρους ή οριζόντια εργασία ράβδων. Αυτό θα βοηθήσει στην άντληση του αναπνευστικού, του κυκλοφορικού και του καρδιαγγειακού συστήματος, καθώς και στην αποκατάσταση του μυϊκού τόνου. Οι δύο πρώτες εβδομάδες, αρκεί να εξασκηθείτε για 30 λεπτά, όχι περισσότερο από τρεις φορές.
Σίγουρα μετά την πρώτη προπόνηση, οι μύες θα αρχίσουν να πονάνε. Αυτό είναι ένα σημάδι ότι αρχίζουν να προσαρμόζονται στα φορτία, ξαναχτίζοντας το έργο τους. Μπορεί επίσης να υπάρχουν ενδείξεις αδυναμίας κατά τη διάρκεια της ημέρας μετά την άσκηση. Αυτό πρέπει να υπερνικηθεί, καθώς όλα συνδέονται με την απομάκρυνση των τοξινών.
Μυϊκή μνήμη
Εάν, πριν σταματήσει την προπόνηση, ένα άτομο θα μπορούσε να σηκώσει μεγάλα βάρη, τότε μπορεί να επιστρέψει στο φυσιολογικό αρκετές φορές πιο γρήγορα από έναν αρχάριο. Έχει να κάνει με ένα φαινόμενο όπως η «μυϊκή μνήμη». Χάρη στη μυϊκή μνήμη που οι ποδοσφαιριστές επιστρέφουν στην τάξη μετά από τραυματισμούς σε ένα ή δύο μήνες, οι αθλητές δείχνουν ξανά τα καλύτερα αποτελέσματα και ούτω καθεξής.
Σε κάθε περίπτωση, δεν πρέπει να πιέσετε το φορτίο τον πρώτο μήνα μετά την επιστροφή στην προπόνηση. Μόλις αισθανθείτε την προηγούμενη ελαφρότητα και δύναμη στους μυς, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε πιο σοβαρά, υποβάλλοντας το σώμα σε φορτία που είναι 50-60% του μέγιστου δυνατού.
Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την κατάστασή σας όχι μόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά και κατά το ξύπνημα, κατά τη διάρκεια της ημέρας και το βράδυ. Εάν αισθάνεστε ότι αισθάνεστε αδιαθεσία, είναι καλύτερα να μειώσετε το φορτίο και απλά να κάνετε ελαφριές ασκήσεις μέχρι το σώμα να αρχίσει τελικά να λειτουργεί.
Σε δύο ή τρεις μήνες, η προηγούμενη φυσική μορφή θα επιστρέψει, η οποία μπορεί να βελτιωθεί.
