Είναι πιο ευχάριστο να βλέπεις μια επίπεδη κοιλιά παρά ένα «σωσίβιο» με τη μορφή λιπαρών αποθέσεων. Για να τραβήξετε τον εαυτό σας από τις αρπακτικές ματιά του αντίθετου φύλου, πρέπει να απομνημονεύσετε μερικές απλές ασκήσεις στην κοιλιά.
Οδηγίες
Βήμα 1
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσέξετε είναι η ποσότητα του υποδόριου λίπους. Για να το αφαιρέσετε, πρέπει πρώτα να αναθεωρήσετε το μενού σας για την ημέρα. Συνιστάται να εξαιρέσετε υδατάνθρακες (κέικ, κέικ, σοκολάτα) από τη διατροφή. Διαφορετικά, θα πρέπει να καταναλώνονται πριν από τις 12 το μεσημέρι, όταν ο μεταβολισμός είναι πιο επιταχυνόμενος. Οι επαγγελματίες αθλητές και διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τηρούν έναν απλό κανόνα και να καθορίζουν το μερίδιο πρωτεΐνης του φαγητού από το μέγεθος της παλάμης, το τμήμα λαχανικών - από το μέγεθος της γροθιάς, το τμήμα υδατανθράκων - από το μέγεθος των διπλωμένων χεριών, την ποσότητα λιπαρά τρόφιμα καθορίζονται από το μέγεθος του αντίχειρα.
Βήμα 2
Ακολουθεί μια λίστα με τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για αρχάριους και μακροχρόνιους αθλητές. Πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, να ισιώσετε το δεξί πόδι σας και να λυγίσετε τα αριστερά σας υπό γωνία 90 μοιρών. Στη συνέχεια σηκώστε το αριστερό σας χέρι και πιάστε το με το δεξί σας, σφίξτε το στομάχι σας και αρχίστε αργά να ανεβαίνετε και στη συνέχεια να χαμηλώνετε. Για μεγαλύτερη απόδοση, επαναλάβετε την άσκηση 12-15 φορές με κάθε πόδι.
Βήμα 3
Για να αποκτήσετε μια επίπεδη και τονισμένη κοιλιά, η άσκηση "Kitty" είναι κατάλληλη. Πρέπει να γονατίσετε, εστιάζοντας στις παλάμες σας, εισπνεύστε με τη μύτη σας, τραβώντας το στομάχι σας κάτω από το στήθος, κρατήστε την αναπνοή σας για 10 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε. Το πίσω μέρος πρέπει να είναι αψιδωτό. Αυτή θα είναι η στάση της γάτας. Στη συνέχεια, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 3-5 φορές.
Βήμα 4
Η άσκηση "Boat" εκτελείται σε τρία σετ ως εξής. Πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, να ισιώσετε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, θα πρέπει να σηκώσετε τα πόδια και το σώμα σας προς τα πάνω, χωρίς να σηκώσετε την κάτω πλάτη σας από το πάτωμα. Πρέπει να κλειδώσετε σε αυτήν τη θέση για 30-40 δευτερόλεπτα.
Βήμα 5
Η άσκηση "Ψαλίδι" είναι γνωστή από την παιδική ηλικία. Πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, να ισιώσετε τα πόδια σας, να τοποθετήσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Προκειμένου να μην υπερφορτωθεί το κάτω μέρος της πλάτης και για μεγαλύτερη άνεση, τα χέρια μπορούν να τοποθετηθούν κάτω από τους γλουτούς. Στη συνέχεια, θα πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας 15-30 cm από το πάτωμα. Εκτελέστε την άσκηση αλλάζοντας εναλλακτικά τα πόδια. Για καλύτερο αποτέλεσμα, πρέπει να γίνουν 3-4 προσεγγίσεις.
Βήμα 6
Η άσκηση "Ποδήλατο" θα βοηθήσει στην άντληση του τύπου. Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να σηκώσετε τα πόδια σας υπό γωνία 90 μοιρών και να αρχίσετε να «πετάτε το ποδήλατο». Σε αυτήν τη θέση, το κάτω και το άνω πιεστήριο είναι καλά επεξεργασμένο.
Βήμα 7
Μια άλλη απλή άσκηση: χωρίστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου, τραβήξτε το στομάχι σας και σφίξτε το δεξί πόδι σας. Το γόνατο πρέπει να κατευθύνεται προς τον αριστερό αγκώνα. Στη συνέχεια, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι. Θα αρκούν τρία έως τέσσερα σετ των 15 ανελκυστήρων.
