Οι νεοεισερχόμενοι στο bodybuilding μπορεί να παρουσιάσουν μακροχρόνια στασιμότητα στην ανάπτυξη των μυϊκών ινών, δηλαδή δεν έχει σημασία πώς το κάνουν, αλλά οι μύες δεν μεγαλώνουν. Είναι σημαντικό για τους εκπαιδευόμενους να κατανοήσουν τις βασικές αρχές της αύξησης του όγκου των μυών.
Απαραίτητη
- - γυμναστήριο
- - διατροφή με πρωτεΐνες
- - πρωτεΐνη
- - ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΡΟΥΧΑ.
Οδηγίες
Βήμα 1
Κάντε πιο βασικές ασκήσεις. Για μια ποιοτική αύξηση του όγκου των μυών, πρέπει να ξεχάσετε για κάποιο χρονικό διάστημα σχετικά με τις εγκάρσιες ράβδους, τους αλτήρες και τα μπλοκ στους προσομοιωτές. Δεν θα σας δώσουν τον εκρηκτικό αντίκτυπο που μπορείτε να πάρετε μόνο με ένα barbell. Επομένως, ο κύκλος της προπόνησής σας θα πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις όπως ανελκυστήρες δαπέδου, πρέσα πάγκου, πρέσα κλίσης πάγκου, κοντόχονδρος barbell και στάση πρέσας barbell. Έτσι, θα επεξεργαστείτε σκόπιμα τους μεγαλύτερους μύες που θα αναπτυχθούν γρήγορα.
Βήμα 2
Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων στο σύνολο. Αρχικά, θα χρειαστεί να κάνετε μόνο 5-8 επαναλήψεις ανά σετ. Αλλά για να έχει υπερτροφική επίδραση στους μύες, προσθέστε επαναλήψεις, φέρνοντάς τους έως 12-13 φορές σε κάθε σετ. Στην αρχή, το σώμα θα αντισταθεί έντονα, αλλά σταδιακά το συνηθισμένο φορτίο δεν θα είναι αρκετό για αυτό.
Βήμα 3
Προσθέστε βάρος στη συσκευή. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι οι μύες αυξάνονται σε όγκο σε άμεση αναλογία με το barbell που σηκώνετε. Όσο βαρύτερο είναι, τόσο πιο γρήγορα θα επιτύχετε αποτελέσματα. Εστιάστε στα εσωτερικά αποθέματά σας, αλλά προσπαθήστε να αυξήσετε το βάρος της μπάρας κατά περίπου 3-4 κιλά την εβδομάδα.
Βήμα 4
Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη στο φαγητό σας. Εκτός από την κατάλληλη προπόνηση, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς τη σωστή διατροφή, η οποία είναι απλώς απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών. Τρώτε τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα τρόφιμα όπως βόειο κρέας, κοτόπουλο, αυγά, τυρί cottage, μπανάνες, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, δημητριακά κ.λπ. Τέτοια τρόφιμα περιέχουν πολλές πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και άλλα ιχνοστοιχεία, χωρίς τα οποία ένα bodybuilder δεν μπορεί να ζήσει μια μέρα.
Βήμα 5
Προσθέστε πρωτεϊνικά κουνήματα στην καθημερινή σας διατροφή. Το πρόσθετο σύμπλεγμα βιταμινών και πρωτεΐνες θα βοηθήσει στην ταχεία ανάπτυξη των μυών και τη γρήγορη ανάρρωση από σκληρές προπονήσεις. Ανακατέψτε 30-40 g πρωτεΐνης σε σκόνη με 500 ml γάλακτος και πιείτε αυτό το μείγμα τρεις φορές την ημέρα μεταξύ των γευμάτων. Εάν ακολουθήσετε σωστά όλα τα βήματα, θα δείτε μια γρήγορη αύξηση των αποτελεσμάτων στο εγγύς μέλλον.
