Σχεδόν κάθε γυναίκα στη ζωή της έχει αντιμετωπίσει το πρόβλημα μιας αραιής κοιλιάς. Αυτό το φαινόμενο εμφανίζεται συνήθως μετά τον τοκετό ή απότομη απώλεια βάρους. Για να αφαιρέσετε την αφθονία της κοιλιάς, είναι απαραίτητο να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς. Κάνετε ειδικές ασκήσεις τουλάχιστον 3 έως 4 φορές την εβδομάδα και θα παρατηρήσετε καλά αποτελέσματα σε μερικές εβδομάδες.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξαπλώστε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας κάτω από τους γοφούς σας και ισιώστε τα πόδια σας. Εισπνεύστε, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, εκπνεύστε, χαμηλώστε τα, αλλά μην αγγίξετε το πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση 15 έως 20 φορές.
Βήμα 2
Ξαπλώστε στο πάτωμα, σταυρώστε τα χέρια σας στο στήθος σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Με μια μικρή εκπνοή, σηκώστε το άνω μέρος του σώματός σας από το πάτωμα, εκπνεύστε ξανά, αδειάζοντας εντελώς τους πνεύμονες και σηκώστε τον εαυτό σας λίγο περισσότερο. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 3 δευτερόλεπτα. Κατά την εισπνοή, χαμηλώστε τον εαυτό σας εντελώς στο πάτωμα. Κάντε 10 έως 15 επαναλήψεις της άσκησης.
Βήμα 3
Ξαπλώστε στο πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, ισιώστε τα πόδια σας. Με εκπνοή, σηκώστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία προς το πάτωμα, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Στερεώστε τη θέση για 2 - 3 λεπτά. Καθώς εισπνέετε, ξαπλώστε στο πάτωμα και χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση 2 ακόμη φορές.
Βήμα 4
Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Καθώς εισπνέετε, περιστρέψτε προς τα δεξιά: βάλτε τα πόδια σας στο δεξί μηρό σας, ενώ το άνω μέρος του σώματός σας βρίσκεται εντελώς στην πλάτη σας. Με εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε το στρίψιμο στην άλλη πλευρά. Κάνετε 20 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
Βήμα 5
Καθίστε σε τουρκική θέση, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και πιέστε προς τα πλάγια. Κατά την εισπνοή, γυρίστε το άνω σώμα προς τα δεξιά, περιστρέψτε όσο το δυνατόν περισσότερο στη μέση. Χαλαρώστε καθώς εκπνέετε. Με την επόμενη αναπνοή, επαναλάβετε τη στροφή προς τα αριστερά. Κάντε 20 επαναλήψεις της άσκησης.
Βήμα 6
Ξαπλώστε στο πάτωμα, τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους γοφούς σας, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω. Με μια εκπνοή, σηκώστε τους γλουτούς σας από το πάτωμα, κρατήστε αυτήν τη θέση για 2 δευτερόλεπτα. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 15 έως 20 φορές.
