Δεν αρκεί η αύξηση της μυϊκής μάζας, η απλή αύξηση φορτίων ισχύος Ένα άτομο μπορεί να ασκείται σχεδόν κάθε μέρα και οι μύες δεν μεγαλώνουν ταυτόχρονα. Ένας άλλος πηγαίνει στο γυμναστήριο μία ή δύο φορές την εβδομάδα και κερδίζει μυϊκή μάζα. Πώς χτίζετε καλό μυ;
Οδηγίες
Βήμα 1
Όσοι θέλουν να χτίσουν γρήγορα μυς και να χάσουν λίπος ταυτόχρονα θα πρέπει να είναι απογοητευμένοι. Στο σώμα, από την άποψη του σχηματισμού ιστών, μπορεί να υπάρχουν δύο «τρόποι λειτουργίας»: αναβολικός και καταβολικός. Το πρώτο χαρακτηρίζεται από την ανάπτυξη των ιστών και το δεύτερο από την καταστροφή τους. Το σώμα δεν μπορεί να κάψει γρήγορα λίπος και να χτίσει μυ ταυτόχρονα.
Βήμα 2
Για να χτίσετε μυ, πρέπει να ασκηθείτε. Αλλά όχι για υπερβολική εργασία, καθώς σε αυτήν την κατάσταση το σωματικό βάρος μειώνεται πάντα. Πρέπει να προπονηθείτε με τέτοιο τρόπο ώστε να ξεκουραστείτε αρκετός χρόνος. Ο ύπνος έχει ιδιαίτερη σημασία. Κατά τον βαθύ ύπνο, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και αυτός είναι ο ιδανικός χρόνος για την ανάπτυξη των μυών. Είναι καλύτερο να προπονηθείτε περίπου 2 φορές την εβδομάδα.
Βήμα 3
Κάντε διαστήματα μεταξύ ασκήσεων ή κάντε το ως εξής: 5 δευτερόλεπτα άσκησης δύναμης, 5 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Και πάλι το ίδιο πράγμα. Η αναερόβια άσκηση είναι απαραίτητη και η καρδιο άσκηση πρέπει να αποκλειστεί. Οι πρώτες συμβάλλουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας και η δεύτερη στη μείωση της.
Βήμα 4
Η σωστή διατροφή παίζει τεράστιο ρόλο. Η τακτική τροφή αποδεικνύεται ανεπαρκής. Τροφές χρήσιμες για την αύξηση της μυϊκής μάζας: μαγειρεμένο κοτόπουλο, άπαχο βόειο κρέας, ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, ζυμαρικά, ξηρούς καρπούς, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, φρέσκο χυμό
Βήμα 5
Η μέση περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων που καταναλώνεται από ένα άτομο ανά ημέρα είναι 2000-2500 kcal. Για εσάς, ως bodybuilder, αυτό δεν θα είναι αρκετό. Αλλά είναι αδύνατο να αυξηθεί δραστικά η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής. Δεν μπορεί το στομάχι του καθενός να αντεπεξέλθει στο αυξημένο φορτίο, κάποιος κίνδυνος να καταστρέψει το πεπτικό τους σύστημα, οπότε θα χρειαστεί πολύς χρόνος για την αποκατάστασή του, συμπεριλαμβανομένων των νοσοκομείων Ξεκινήστε προσθέτοντας 100 θερμίδες στον στόχο σας. Όταν περάσει η εβδομάδα, ελέγξτε αν έχει αυξηθεί το στρώμα λίπους. Εάν όχι, τότε μπορείτε να προσθέσετε άλλα 100 kcal και ούτω καθεξής, έως ότου παρατηρήσετε μια μικρή αύξηση. Αξίζει να σταματήσετε εδώ και να μην αυξάνετε πλέον τον ημερήσιο όγκο φαγητού. Τώρα, με τη σωστή προπόνηση και φαγητό, η μυϊκή μάζα θα αρχίσει να αυξάνεται.
